المحتوى
"عامل الثور" أو موسع الصدري هو جهاز تمرين موجود منذ سنوات. على الرغم من أنها عفا عليها الزمن اليوم ، إلا أن الكثير من الناس ما زالوا يبحثون عن أسباب للحنين ، وفي بعض الحالات كأداة للتمرين لتأخذها معهم أثناء السفر. إنه جهاز بسيط إلى حد ما يتكون من مقبضين متصلين بأربعة ينابيع طويلة توفر مقاومة. الأكثر حداثة تستخدم أنابيب المطاط بدلا من الينابيع المعدنية. بالإضافة إلى كونه متعدد الاستخدامات ، يمكن استخدامه للعمل في الظهر ، الظهرية ، الكتفين ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، الساعدين وثلاثية الرؤوس ، وكذلك الصدر.
الاتجاهات
-
فهم كل مقبض. لكي تعمل على الصدر ، اسحب ، ثم اسحب الموسع ببطء قدر الإمكان. عندما تصل إلى النقطة التي لم تعد قادرة على السحب ، أمسك الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم حرره. هل 10 إلى 12 التكرار.
-
ضع موسع عبر ظهرك للعمل بها. اسحب الموسع إلى أقصى حد ممكن ، وشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم حرره.
-
خذ المقابض خلف ظهرك لإطالة ثلاثية الرؤوس. مد أحد الذراعين فوق الرأس وأمسك الآخر في الارتفاع المركزي للظهر. عقد لمدة 5 ثوان.
-
ضع الموسع وراء رقبتك وفهم كل من المقابض لتعمل على التلال. هذه الحركة مماثلة تقريبا لتمتد الصدر والظهر. حرك التمديدات بقدر ما تستطيع. امسك في الموضع الممتد لمدة أقصاها 10 ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية.
-
ضع الموسع في الارتفاع المركزي للظهر للعمل الكتفين. يجب أن تكون راحة يديك متجهة للخارج ومرفقيك قريبة من جانب جسمك. مد ذراعيك على الجانبين ، كما لو كنت اللكم شيء قريب منك. امسك لمدة 5 ثوان ، ثم كرر.
-
الجلوس على الأرض ووضع واحدة من قدميك في منتصف موسع لممارسة الجزء الخلفي من الفخذ. تمديد ببطء ساق واحدة ضد مقاومة الفرقة ، ولكن ليس بالكامل. شغل المنصب لمدة 5 ثوان. كرر مع الساق الأخرى.
-
الركوع على الأرض ووضع ركبتيك في منتصف موسع للعمل العضلة ذات الرأسين. مدّ ذراعيك إلى أعلى ، وامسك لمدة 5 ثوانٍ وكرر.