المحتوى
الغضب هو عاطفة شائعة. نظرًا لقربها ، فقد تكون عرضة بشكل خاص للغضب من الأشخاص الأقرب إليك ، وخاصة زوجتك أو شريكك. الشيء المهم هو كيف تختار أن تتعامل مع غضبك. يمكنك أن تتصرف بطرق مدمرة أو تنقل مشاعرك بعقلانية وفعالية. معرفة كيفية التعامل مع العواطف في زواجك يمكن أن يؤدي إلى رابطة صحية مع أحبائك.
الاتجاهات
-
قم بمراجعة وتقييم الموقف قبل إعداد أسبابك. ضع نفسك في موقف شريك حياتك. في كثير من الأحيان سوف تدرك أنه لم يزعجك عن قصد. قم أيضًا بتقييم سبب غضبك. في كثير من الأحيان ، يتقاتل الأزواج حول الأشياء الصغيرة طالما كانت هناك مشكلة أساسية هي المشكلة الحقيقية. لقد صرخت على زوجتك لعدم إخراج القمامة ، ولكن هل أنت منزعج حقًا من أنه يعمل متأخراً مرة أخرى؟ كنت وقحًا لشريكك على علبة الحليب الفارغة في الثلاجة ، لكن هل كنت غاضبًا حقًا من الطريقة التي يوازن بها دفتر الشيكات؟ اكتشف السبب الحقيقي للغضب قبل الاقتراب من شريك حياتك. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاكتب ما حدث بينكما والذي أغضب منك وما تأمل في تحقيقه. الأزواج غالبا ما يقاتلون من دون سبب. معرفة ما تتوقع أن تكسبه من المحادثة سيساعد في المناقشة.
-
قبل الاقتراب من شريك حياتك عندما تكون غاضبًا ، خذ نفسًا عميقًا. يجب أن تكون هادئًا قبل التحدث معه لأن هذا سيقلل من فرصة حصول شريكك على موقف دفاعي وغير عقلاني. تحدث بصوت منخفض وتجنب استخدام الإيماءات المبالغ فيها بيديك ، حيث يمكن اعتبارها معادية.
-
حافظ على تركيزك. مرة أخرى ، يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك على عدم الابتعاد عن الموضوع. لا تذكر أحداث الماضي غير ذات الصلة. سيؤدي ذلك إلى زيادة إزعاج شريكك ولن يساعد في علاج الموقف. إذا كنت منزعجًا من شيء آخر ، فاحفظ هذا لمحادثة منفصلة أخرى.
-
تجنب الاهانات. لا الشتائم. محاولة للسيطرة على لهجة الخاص وتجنب السخرية الساخرة. حتى تسمي شريكك "بالحب" لأنك عادةً يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى التنازل والضارة إذا تم استخدامه بنبرة تهكمية.
-
الاستماع. تجنب مقاطعة شريك حياتك. امنحه الوقت للتحدث. عندما يتحدث ، يكون التفاهم والرحمة. لا تفكر في ما تنوي قوله بعد ذلك.
نصائح
- إذا كان لديك أطفال ، فتأكد من عدم وجودهم عند التحدث إلى شريك حياتك. تأكد من أن الأطفال لا يزالون في المدرسة. إذا لزم الأمر ، انتظر حتى عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون الأطفال خارج المنزل مع الأصدقاء.
تحذير
- في بعض الأحيان قد تحتاج إلى منظور شخص ثالث. لا تنطوي على صديق أو قريب ؛ بدلا من ذلك ، استشر معالج زوجين.