المحتوى
عندما تشكل العضلات بين شفرات الكتف عقدة ، فإنها تسبب الألم. استخدام جانب واحد من الجسم أكثر من الآخر هو ما يسبب المشكلة عادة. عندما تشعر بالألم بين شفرات كتفك والعمود الفقري ، فأنت بحاجة إلى مد عضلاتك للحصول على بعض الراحة. قبل تناول الدواء أو التقدم بطلب للحصول على كيس حراري ، حاول القيام ببعض التمارين البسيطة للتخلص من عقدة الكتف.
الاتجاهات
-
مد ذراعك على رأسك وثنيها. افعل هذا حتى يتم تخفيف الضغط. كرر التمدد مع الجانب الآخر من الجسم. قم بتمديد الجانب المؤلم لمدة 4 مرات أطول من الجانب غير الصحيح.
-
ضع كرة تنس على الأرض. إذا لم تستطع الاستلقاء على الأرض ، يمكنك وضعه على السرير. الكلمة تعمل بشكل أفضل لأنها سطح أصعب. على غطاء السرير ، ستغرق الكرة ولن تشعر بالكثير من الارتياح.
-
استلق على الأرض ، وقم بمناورة كرة التنس بحيث يتم وضعها في مكان جسمك الأكثر حساسية.
-
قف ساكناً لمدة 5 دقائق وسيبدأ الألم في التلاشي. بعد هذا الوقت ، تحرك حتى يتم الضغط على الكرة ضد منطقة مؤلمة أخرى من شفرات كتفك. كرر هذه الخطوة.
-
كرر الخطوتين 3 و 4 لتخفيف المفاصل على شفرات الكتف.
ما تحتاجه
- كرة التنس