المحتوى
مقدمة
الصغار هم رواسب الدهون غير المرغوب فيها حول الوركين. كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالدهون الحشوية الخطيرة التي تتراكم حول الأعضاء. أسرع وأسهل طريقة لفقدهم هي فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم. وهذا يشمل ممارسة روتينية والتغيرات الغذائية.
الخطوة 1
قلل من استهلاكك لتسمين الأطعمة. استبدل حلقات البصل والكعك واللحوم المصنعة ومنتجات الدقيق الأبيض وأشرطة الشوكولاته ورقائق الأطعمة الصحية المليئة بالمغذيات. يمكنك الوصول إلى النقطة التي تتناول فيها الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والأسماك. عن طريق إجراء هذه التغييرات ، ستوفر السعرات الحرارية وتشجع على فقدان الوزن.
الخطوة 2
التخلي عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. تحكم في جميع المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية واستبدل كل واحد بالماء حتى تشربه فقط. هذا سوف يقلل من السعرات الحرارية ، وتطهير الجسم من الشوائب وتبقي لكم رطب. شرب الماء مع وجبات الطعام للحفاظ على الشعور بالامتلاء.
. حفظ
الخطوة 3
تناول الفطور كل يوم. إذا تخطيت هذه الوجبة ، فقد تشعر بالجوع لاحقًا وتجرب حلًا سريعًا ، مثل حانة الشوكولاتة. منع هذا من تناول شيء سريع وسهل بمجرد الخروج من السرير. يعد اختيار الجرانولا مع الألياف ، وعاء من نخالة الشوفان مع الحليب قليل الدسم وكوب من اللبن مع الفواكه المختلطة والبذور خيارات جيدة.
الخطوة 4
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون في البطن. أسهل أنواع أمراض القلب هي التي ستجعل من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 45 إلى 60 دقيقة. الركض والجري والتدريب المتبادل والغزل والسباحة كلها أمثلة. ابدأ بتسخين خفيف لمدة خمس دقائق وانتهي من التباطؤ ببطء خلال الخمس دقائق الماضية.
الخطوة 5
هل تمارين كمال الاجسام لبناء العضلات. عند رفع الأوزان واكتساب العضلات ، هناك المزيد من حرق السعرات الحرارية. تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية مثل الصدر والكتفين والظهر المجذاف ، ملحقات ثلاثية الرؤوس ، تجعيد العضلة ذات الرأسين والساقين. قم بأربع أو خمس مجموعات بتكرار كل 10 إلى 12 وتدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 6
نغمة منطقة البطن مع التمارين. مارس التمارين المائلة مع تمارين مثل التواء الروسي والجرش الجانبي وأزرار تمارين الدراجات والجسور الجانبية. المائلة على الجانبين ومخفية تحت المقابض. قم بموازنة التمرين مع تمارين البطن السفلية والعلوية مثل رفع الساق وركل الركبتين وشد الضغط واستقرار الكرة والساق. القيام ثلاث أو أربع مجموعات من 15 إلى 20 التكرار لكل منها وتدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.