المحتوى
يُعرف gluteus maximus باسم عضلة الأرداف. بين عضلات المجموعة الألوية ، فهي الأكبر والأقوى والأعلى. يساعد التدليك على تخفيف التعب ويمكن أن يساعد في منع ضمور العضلات إذا لم يتم استخدامه لفترة طويلة. فيما يلي طرق لتدليك gluteus بعقب شخص آخر ، وكذلك تقنية التدليك الذاتي.
الاتجاهات
-
وضع كيس دافئ على الدفء في gluteus قبل التدليك. تستجيب العضلات بشكل أفضل للتدليك عند تسخينها. الحفاظ على الكيس في درجة حرارة متوسطة لفترة طويلة.
-
العثور على النقطة بالضبط من gluteus مكسيموس. يجلس على الجزء العلوي من الأرداف ، بدءاً من مركز أسفل الظهر. هذه العضلات تتجاوز عضلات الألوية الأخرى. يبدو وكأنه عصابة سميكة من العضلات التي تمر قطريا من مركز أسفل الظهر إلى الوركين.
-
ضغط العضلات ، بدءا طفيفة وزيادة القوة تدريجيا إلى أقصى حد ممكن. استخدم راحة يدك وأصابعك للضغط على العضلات وعمل عقدة.
-
تدليك الخاص ماكسيموس gluteus باستخدام كرة التنس. الجلوس على كرة التنس ، ووضعها في أضيق جزء من gluteus maximus. تحكم في وزن جسمك بذراعيك لتجنب الكثير من الضغط قبل التحضير. قم بحركة دائرية مع الوركين على رأس الكرة لتدليك المنطقة.
نصائح
- غالبًا ما يحدث الألم في أسفل الظهر نتيجة للتوتر في الألوية القصوى. حاول استخدام تقنيات التدليك هذه لتخفيف آلام الظهر.
- ما لم تكن قريبًا جدًا من الشخص الذي تقوم بتدليكه ، استخدم المناشف لتغطية المناطق التي لا تقوم بالتدليك للحفاظ على تقديرها.