المحتوى
تعد الحالة المزاجية والحزن والشعور بالضيق في فصل الشتاء أمرًا شائعًا لدرجة أنها تسبب مرضًا مدرجًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للأمراض النفسية (DSM-IV) ) ، والاكتئاب الموسمي ، والذي يظهر فقط خلال هذا الوقت من السنة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذه الحالات ليست سوى نتيجة طبيعية لانخفاض مستوى الطاقة الذي يحدث في فصل الشتاء والالتزام بمواصلة الروتين رغم هذا. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإليك بعض الاحتياطات البسيطة التي يمكن أن تخفف هذه المشكلات.
العمل بها
يقوم النشاط البدني بإطلاق مادة الدوبامين الناقلة العصبية ، والمعروفة باسم "هرمون السرور" ، والذي يتم إصداره أيضًا عن طريق الأطعمة الساخنة والجنس وغيرها من الأنشطة الممتعة. هذا هو السبب في وجود شعور بالراحة والسعادة في نهاية فترة التمرين ، لدرجة أن بعض الناس مدمنون حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل النشاط البدني أيضًا من إفراز الكورتيزول الذي ، على عكس الدوبامين ، هو هرمون التوتر. توضح هذه الحقائق أن أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على نجمي هو ممارسة جيدة. وفقا لبعض الدراسات ، فإن ممارسة التمارين الرياضية تكون فعالة مثل استخدام الأدوية لعلاج حالات الاكتئاب الشديدة. تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، لأن التعرض للضوء يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية (انظر أدناه).
لا السبات
يبدو الشتاء وكأنه يبقى طوال اليوم تحت النوم أو مشاهدة التلفزيون. ولكن بشكل زائد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العزلة ، وبالتالي الاكتئاب. وفقا لعالم النفس دينيس بارا دينيز ، "الحفاظ على التفاعل الاجتماعي أمر في غاية الأهمية ليس فقط لرفع المزاج ، ولكن أيضا لإنهاء اليوم مع وعي أنه كان مثمرا".
تعرض نفسك لأشعة الشمس
تم الإشارة إلى أن انخفاض إنتاج ناقل السيروتونين العصبي هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب ، لأنه يتحكم في الهرمونات التي تنظم ، من بين وظائف أخرى ، المزاج والمزاج. المشكلة هي أن عدم التعرض لأشعة الشمس يعوق عمل السيروتونين ، مما يسبب الحزن والتهيج والتهيج.لذلك ، من المهم أن تعرض نفسك لأشعة الشمس قدر الإمكان خلال فصل الشتاء.
رطب نفسك
أحد أهم أسباب تهيج الجلد والمزاج السيئ في فصل الشتاء هي مشاكل الجهاز التنفسي الناتجة عن الهواء الجاف. الطرف هو شرب الكثير من الماء والحفاظ على البيئة رطبة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام المرطب ، ولكن من المهم عدم تركه لأكثر من ثلاث ساعات ، وإلا فقد يحدث نمو فطري.
حماية نفسك من الكائنات الحية الدقيقة
بالإضافة إلى الرطوبة ، هناك مصدر آخر للمشاكل التنفسية الشتوية وهو العوامل المعدية والمسببة للحساسية مثل الفطريات والفيروسات والبكتيريا. مع حجب التهوية عن طريق الأبواب والنوافذ المغلقة لمنع البرد ، تتكاثر هذه الكائنات ، مسببة الحساسية والالتهابات. المثل الأعلى هو السماح للهواء بالدوران على الرغم من البرد وتنظيف المنزل جيدا للقضاء على العفن والغبار.