أفضل الأطعمة لاستعادة العضلات

فيديو: اهم الأطعمة والنصائح لزيادة الطاقة والنشاط | زيادة النشاط | دكتور كريم رضوان

المحتوى

الكربوهيدرات
بروتين
إضافة الماء

ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة يمكن أن تشد عضلاتك. الشفاء يعتمد على الراحة والتغذية الكافية. من خلال تناول الأطعمة المناسبة ، يمكن أن تستفيد عضلاتك من الجهد المبذول في التمارين. يمكن أن تؤثر الأطعمة المحددة التي تتناولها على قدرتك على الشفاء بعد التدريب والمساعدة في نمو العضلات واسترداد عافيتها.

التغذية السليمة يمكن أن تساعد في نمو العضلات واستردادها بكفاءة (كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي إيماجز)

الكربوهيدرات

تستخدم العضلات نسبة الجلوكوز في الدم والجليكوجين أثناء التمارين المعتدلة والثقيلة. عندما يتم استخدام مخازن الجليكوجين بشكل كامل ، تصبح عضلاتك متعبة. الجليكوجين والجلوكوز هي نتائج تحطيم الكربوهيدرات. لتجديدها ، يجب أن تستهلك الكربوهيدرات.

وفقًا لموقع PoweringMuscles.com ، فكلما استهلك الرياضي بشكل أسرع الكربوهيدرات بعد التمرين ، زادت كفاءة استعادة الجليكوجين العضلي. ينص هذا الموقع على أن الرياضيين يجب أن يحاولوا تناول 1 غرام من الكربوهيدرات كل 450 غرام من وزنهم مباشرة بعد التدريب.

أفضل مصادر الكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة هي ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. هذه الأطعمة تدخل مجرى الدم بسرعة أكبر وهذا يعيد الجليكوجين في عضلاتك المرهقة بسرعة فعالة. تشمل الخيارات الجيدة لاستعادة العضلات البطاطا المخبوزة والخبز والخبز والحبوب.

يمكن أن يوفر الخبز الجلوكوز للعضلات المتعبة ويساعد في الشفاء بشكل أسرع (صورة نخب تكساس كارين لاو من Fotolia.com)

بروتين

البروتينات ضرورية لاستعادة العضلات. يتم استخدامها في نمو واستعادة العضلات التي أصيبت في تمرينات ثقيلة ومعتدلة. وفقا ل UltraCycling ، فإن كمية البروتين المستهلكة بعد التدريب يجب أن تعادل ربع كمية الكربوهيدرات. وبالتالي ، يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات والبروتين إلى الطعام الذي يتم تناوله بعد التمرين 4: 1.

يحتوي الحليب على نسبة عالية من البروتين ويوفر أيضًا فوائد نسبة مناسبة بين البروتينات والكربوهيدرات. منتجات الألبان الأخرى ، مثل الزبادي والجبن ، هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين والكربوهيدرات. وتشمل الخيارات الأخرى تركيا والتونة والبيض وفول الصويا.

يحتوي حليب الشوكولاتة على كمية جيدة من البروتين الذي يساعد في استعادة العضلات بشكل ممتاز (كوب من حليب الشوكولاته الصورة بواسطة Kapasi ميلان من Fotolia.com)

إضافة الماء

الترطيب الكافي أمر حاسم بالنسبة للعضلات لاستعادة عافيتها من إجهاد التمارين. في الحقيقة ، يستهلك الجسم كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين. يمكن أن يسبب فقدان السوائل التعب والضعف العضلي ، ويجب تجديدهما. البول الغامق جدا يشير إلى الجفاف. وفقًا لموقع Powering Muscles ، يمكن أن يستغرق الاسترداد الكلي للمياه ست ساعات. بشكل عام ، يشير 1 كجم من السوائل المفقودة إلى الحاجة إلى 1 لتر من الماء.

يمكن استهلاك المياه في شكلها الأصلي لتحسين الترطيب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون متساوي التوتر والفواكه والحليب مصادر جيدة للسوائل.