المحتوى
قد يبدو البحث عن بطن من التانكينو مثل البحث عن الكأس المقدسة ، ولكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. يمكن أن يمنحك الجمع بين اتباع نظام غذائي مناسب وعادات الأكل وتمارين معينة وتصميمًا البطن المحدد الذي تبحث عنه في غضون بضعة أشهر فقط.
الاتجاهات
-
اتبع نظامًا غذائيًا عضويًا يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وخفض الدهون في الجسم إلى 9٪ أو أقل للرجال و 13٪ أو أقل للنساء.من خلال تناول الأطعمة قليلة الدسم ، سوف تتخلص من السموم الموجودة في الأطعمة الصناعية وتمنح جسمك أفضل غذاء يحتاجه لإنقاص وزنه وعضلات ثابتة في البطن.
-
أداء تمارين البطن عالية الكثافة ، بما في ذلك القرفصاء ، الطعنات ، والجلوس المنبثقة ، والانحناءات العكسية والتجديف. كل هذه الأنشطة يمكن أن نحت بطنك.
-
ممارسة 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة لكل جلسة ، أداء 1 إلى 3 مجموعات من 12 إلى 16 التكرار في التمرين.
-
ممارسة 60 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك. لتحديد ذلك ، اطرح عمرك من 220.
-
اشرب الكثير من الماء. قسّم وزنك إلى 30 رطلاً واستهلك الكمية في لتر من الماء يوميًا. تفاعلات الجسم الكيميائية تعتمد على الماء. إذا لم ترطيب ، سيبدأ جسمك في تخزين المياه في أنسجةك ، مما يؤدي إلى ظهور تورم.
تحذير
- استخدم دائمًا جهاز رصد معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة للتأكد من أن قلبك يعمل بنسبة 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- تجنب العصير والقهوة والمشروبات الرياضية والمشروبات التجارية الأخرى. أنها تجفف ولا تساعدك في بحثك عن البطن الشفاء.
- لحماية نفسك من الإصابة ، والراحة بين الدورات التدريبية. إذا كانت عضلات البطن مؤلمة ، فلا تبدأ التمرين مرة أخرى حتى يخف الألم.
ما تحتاجه
- رصد معدل ضربات القلب