المحتوى
ممارسة موقع دولفين اليوغا يمكن أن يفيدك بعدة طرق. إنه يؤهلك لمواقف أكثر صعوبة ، ويحسن وضعك ويقوي ظهرك وذراعيك. تعلم هذا الموقف وتحسين الحالة المادية للجزء العلوي من جسمك.
الاتجاهات
-
الاستلقاء على حصيرة اليوغا والوقوف في موقف الجدول. في هذا الموقف ، يجب أن تشعر كما لو كنت تقوم بالزحف ، مع راحة يدك على الأرض. حافظ على ركبتيك على الأرض وقدميك تميل قليلا خلفك. تأكد من محاذاة جسمك بشكل صحيح.
-
استخدم كتلة اليوغا لمحاذاة وضع الدلفين الخاص بك. مع كتلة على الأرض أمام يديك ، وانخفاض ذراعيك على الأرض. اصنع حرف "L" بأصابعك وضبط يديك على كل جانب من جوانب الكتلة.
-
الوقوف في موقف الدلفين. اضغط على ذراعيك على الأرض ، وثني أصابع قدميك بحيث تلمس قيعانك الأرض. خذ نفسا عميقا. ارفع الجزء السفلي من جسمك نحو السقف. ارفع عن طريق الضغط على أصابع قدميك ، مع إبقاء الكعب على الأرض. عند الرفع ، اترك ساقيك وظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.
-
مد جسمك في المحاذاة الصحيحة. اضغط على ذراعيك على الأرض لتمديد ظهرك إلى أقصى حد ممكن. ادفع شفرات كتفك لأسفل وفي الاتجاه المعاكس للعمود الفقري. اترك رأسك مضغوطًا بحزم بين ذراعيك.
-
ضعه في موضع الدلافين من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. زفر وإحضار ركبتيك إلى الأرض.
تحذير
- توخي الحذر عند محاولة وضع الدلفين. إذا لم يتم تثبيته بشكل صحيح ، فإنه يعرض لخطر إصابة الكتفين والرقبة. من الأفضل أن تتعلمها من مدربين اليوغا المدربين.
ما تحتاجه
- اليوغا حصيرة
- اليوغا رغوة بلوك