كيف تستعد لمباراة كرة قدم

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• تحذير
• ما تحتاجه

أسابيع التدريب تساعد لاعب كرة القدم على إعداد جسمه لمباراة. تعمل التمارين المتكررة على تطوير المهارات اللازمة في هذا المجال وظروف السباق في الجسم وتضمن حصول اللاعب على طاقة ولن يشعر بالإرهاق أثناء المباراة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تتذكر أن الاستعداد للمباراة ينطوي على أكثر من التدرب مع المدرب والزملاء. لتتأكد من قدرتك على بذل قصارى جهدك ضد خصمك ، استمر في إعدادك البدني والعقلي إلى أن يسجل الحكم بداية اللعبة.

الاتجاهات

كيف تستعد لمباراة كرة قدم (ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز)

1. ابدأ في التحضير في الليلة السابقة للعبة. اصنع وجبة مكونة من أطعمة قليلة الدسم وعالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز واللحوم الخالية من الدهن.

   

   تناول وجبة صحية (الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز)

2. راحة جسمك. النوم ليلة كاملة في اليوم قبل المغادرة.

   

   راحة جسمك (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

3. قم بتنشيط جسمك من خلال إطعام نفسك وجبة عالية الكربوهيدرات في يوم اللعبة. اجعل هذه الوجبة لا تزيد عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل المغادرة للتأكد من امتصاص الطعام لهضمه.

4. رطب جسمك. اشرب مشروبات الماء والطاقة طوال اليوم لتجنب أي مضاعفات ناجمة عن الجفاف.

   
   

   

   رطب جسمك (كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي إيماجز)

5. تناولي الموز أو شريط الحبوب أو التفاح قبل ساعة من اللعب لزيادة الطاقة.

   

   مثل الموز كوجبة خفيفة (Eising / Photodisc / Getty Images)

6. قم بتسخين الحقل قبل البدء وتمتد عضلاتك لتجنب الإصابة.

   

   تمتد قبل المغادرة (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. تعد نفسك عقليا لعبة كرة القدم. تصور تصرفاتك وكيف ستتصرف أثناء اللعبة. معرفة نقاط القوة والضعف الخصم الخاص بك. كن واثقًا ولا تخيف أبدًا من تاريخ الفريق الآخر من الانتصارات والهزائم.

نصائح

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تجفف الجسم ، وفقًا لموقع InternationalsSoccer.com. على الرغم من أن علم الطاقة يساعد في استبدال الكربوهيدرات والكهارل المفقود بسبب العرق ، إلا أنه يمكن أن يكون من السعرات الحرارية. بغض النظر عن درجة الحرارة ، اشرب الكثير من السوائل دائمًا ، حيث قد يحدث الجفاف في درجات حرارة مرتفعة أو منخفضة.

تحذير

• لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الزبدة أو المكسرات ، قبل مباراة كرة القدم ، لأنها تبطئ عملية الهضم في الجسم.
• لا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف قبل مغادرتها لأنها يمكن أن تسبب تشنجات ، حسب دوري كرة القدم الرئيسي.

ما تحتاجه

• الأطعمة قليلة الدسم وعالية الكربوهيدرات
• ماء
• مشروبات الطاقة