كيفية تقليل الدهون في البطن

المحتوى

• الاتجاهات

بطن منغم ، منغم حسي لدرجة أن الجميع تقريبا سوف يفعلون أي شيء للحصول عليه. تستهلك نوعية منخفضة ، والوجبات الخفيفة عالية الدهون وعدم ممارسة الرياضة البدنية هي المسؤولة عن زيادة الدهون في المعدة. ومع ذلك ، مع بعض التعديلات في نمط حياتك والتغيرات في التغذية ، سوف تكون قادرة على فقدان بعض أو كل الدهون ، وبالتالي ستكون في اتجاه هيئة جديدة وجميلة.

الاتجاهات

إن امتلاك بطن التانغو هو حلم الجميع ، ولكن عليك أن تعمل بجد لإنجازه. (صورة البطن مثير بواسطة ليتيسيا ويلسون من Fotolia.com)

1. قس كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. احسب المبلغ الذي تحتاجه للاستهلاك بناءً على عمرك وطولك ونشاطك البدني. بناءً على هذه النتيجة ، فإن السعر الموضح هو أنك تستهلك 500 سعرة حرارية أقل لفقدان الوزن الزائد ، المسؤول عن الدهون في بطنك.

2. قيّم حميتك عن طريق سؤال نفسك عما تتناوله. استثمر في نظام بالفواكه والخضروات الغنية بالألياف. أيضا ، استخدم البروتينات الخالية من الدهن مثل السمك أو الدجاج واستبدل السكر الكامل المكرر بالقمح.

3. دائما الحفاظ على التركيز الخاص بك. قم بإجراء عمليات وزن أسبوعية لتتبع تقدمك. ضع في اعتبارك أن أي فقدان للدهون يستغرق وقتًا وتفانيًا. يعد التحكم في تناول السعرات الحرارية اليومية وممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية أمرًا حيويًا لتحقيق أقصى النتائج الممكنة. ضع أهدافًا صغيرة واحتفل بالنجاح وأنت تنجزها.

   
   

4. قم بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 45 دقيقة على الأقل ، أربع مرات في الأسبوع. من المهم أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين لإزالة الدهون المخزنة في بطنك. تمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الجمباز هي طرق مقبولة لحرق السعرات الحرارية.