المحتوى
أثناء الحمل ، يحتفظ جسمك بالمزيد من الماء وقد تواجه تورمًا في كاحليك وقدميك وساقيك وأماكن أخرى. يجب أن تتراجع هذه الوذمة بشكل طبيعي بعد الولادة عندما يفقد جسمك السوائل الزائدة. اتخاذ خطوات للمساعدة في تقليل آثار الانتفاخ ، وإعادة الجسم إلى حالة ما قبل الحمل.
الاتجاهات
-
اشرب الكثير من الماء. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا سوف يساعد الجسم على الاحتفاظ بسائل أقل. البقاء رطبًا ، وخصوصًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، أمر أساسي أثناء رعاية الأطفال حديثي الولادة.
-
تناول الأطعمة المغذية. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يستثني الأطعمة الغنية بالملح ، والتي تشجع على الانتفاخ ، وتشمل الفواكه والخضروات النيئة.
-
مارس التمارين الخفيفة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الوذمة. يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الذهاب إلى فصل اليوغا أو القيام بتمديدات بسيطة في المنزل. إذا كان لديك المزيد من الطاقة ، أو السباحة أو المشاركة في حصة التمارين الرياضية المائية ، والتي تتضمن تمارين لطيفة على المفاصل المتورمة.
-
عندما تجلس في المنزل أو في العمل ، ادعم قدميك في كومة من الكتب أو في مقعد. إذا كنت تجلس أو تقف لفترات طويلة من الزمن ، خذ وقتك للمشي أو الاستلقاء أو تمد ساقيك فقط.