المحتوى
جهاز محاكاة المشي هو خيار جيد لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية في الداخل. الجهاز ، الذي أصبح شائعًا للغاية بعد جهاز المشي المطحنة الشهير ، سهل الاستخدام وله نتائج جيدة على المدى القصير والمتوسط والطويل. بالإضافة إلى محاكاة المشي ، يكون الجهاز أكثر اكتمالا من جهاز المشي البسيط ، كما أنه يقوي عضلات الساقين والذراعين. يشار إلى هذه المعدات من قبل المتخصصين في مجال التربية البدنية ، لأنها توفر تأثيرًا منخفضًا أثناء التمرين ، مما يساعد على منع تلف المفاصل. تعلم كيفية استخدام جهاز محاكاة المشي والتمارين الرياضية بشكل صحيح.
الاتجاهات
-
الخطوة الأولى في التمرين هي الحصول على الجهاز. تتحرك دواسات محاكي المشي للأمام والخلف.
-
ثم أمسك بالهراوات لدعم اليد. سيكونون مسؤولين عن تعزيز الجسم.
-
المثالي هو أن تبدأ ببطء ، مما يسمح لعضلاتك أن تصبح دافئة بشكل جيد. ثم ابدأ المشي وانتقل إلى تمدد الخطوات شيئًا فشيئًا.
-
التمرين الذي يمكن القيام به في مرحلة الاحماء هو مزامنة حركة كلتا اليدين مع حركة الساق. وبالتالي ، فمن الممكن إطالة الجسم ككل ، وكذلك عمل عضلات الذراعين والساقين.
-
مع الحركات المتزوجة من قضبان ودواسات ، "المشي" على الجهاز. هذه العملية تشبه المشي المشترك ، مع تناوب الأسلحة.
-
جهاز محاكاة المشي يساعد على تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي ويقوي العضلات ككل. بعض الأجهزة لديها عرض السرعة والمسافة وحتى الإنفاق من السعرات الحرارية. اجمع بين هذه العناصر لأداء تمرين أكثر تعقيدًا.
-
يسمح القرص الدوار الخاص بالمحاكاة ببعض سلاسل دوران الجذع. استخدم هذا الاختلاف في الجهاز بين أوقات المشي القوي والمعتدل. هل 3 مجموعات مع 20 دورات جذع بين التدريبات.
-
لتعمل فقط عضلاتك في ربلة الساق ، امشي بضع دقائق مع أصابع قدميك. ولكن لا تبالغي ، لأن هذه الحركة المتكررة يمكن أن تؤذي عظام القدمين.
-
وفقًا للخبراء ، تتمثل خطة التدريب الجيدة في تخصيص 10 دقائق للإحماء. ثم ، قم بالتناوب على المشي المعتدل لمدة 15 دقيقة مع المشي السريع لمدة 3 دقائق. لا تنسى ممارسة التمارين مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
نصائح
- بالإضافة إلى التمرين ، من المهم شرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم وتناول نظام غذائي متوازن. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق لفقدان الوزن ، فإن المثل الأعلى دائمًا هو طلب المساعدة من خبير التغذية.
تحذير
- احرص على عدم المبالغة في التمارين ، خاصة خلال المرات القليلة الأولى. المثل الأعلى هو فصل بضع دقائق من الراحة بعد المشي الشديد ، حتى يتعافى الجسم.
ما تحتاجه
- المشي محاكاة