المحتوى
الكرياتين هو حمض موجود بشكل طبيعي في الجسم يوفر الطاقة. تحتوي مصادر البروتين ، مثل اللحوم ، على الكرياتين ، الذي يتم تخزينه في العضلات. يقرر بعض الأشخاص تناول مكملات من هذه المادة لزيادة كتلة العضلات لديهم ، ولكن لا يمكن للجسم تخزين كمية معينة من الكرياتين قبل أن يبدأ في إفرازه ، لذلك لا فائدة في تناول جرعات كبيرة من الملحق. تعلم كيفية استخدام الكرياتين في الجرعة المناسبة هو أفضل طريقة لتحسين نمو العضلات.
الاتجاهات
-
تحدث إلى طبيبك عند اتخاذ قرار باستخدام مكملات الكرياتين. الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى ليسوا مرشحين جيدين لتكملة المدخول.
-
قم بإجراء الحساب لإيجاد جرعة آمنة ومثالية من الكرياتين لك. تقدم مواقع مثل Creatinemonohydrate.net ، على سبيل المثال ، جدولًا يستند إلى وزنه. الكرياتين عبارة عن مكملات مسحوقية تقاس بالجرام ، ويتم تقسيم الجرعات وفقًا لرغبتك (إنشاء العضلات بسرعة أو الحفاظ على مستوى معين من نمو العضلات).
-
توزيع المكملات ليومك. إذا تناولت كمية كبيرة جدًا من الملحق في وقت واحد ، فسيتم إخلاء الزائدة التي لا تستطيع العضلات معالجتها من خلال البول. لا يمكن لجسمك معالجة أكثر من 0.3 غرام من الكرياتين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم.
-
امزج مسحوق الكرياتين بالماء أو الحليب قبل الشرب. نظرًا لأن جرعة كل شخص مختلفة ، راجع اتجاهات العبوة لمعرفة مقدار السائل الذي يجب أن تستخدمه. إذا قررت تناول الكرياتين في حبوب منع الحمل ، اشرب كوبًا كاملًا من الماء مع كل جرعة.
-
تناول الكرياتين بمجرد الانتهاء من التمرين ، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه العضلات أكثر تقبلا لامتصاص الملحق.
-
تذكر أن الكرياتين يمكن أن يسبب آثار جانبية. يعاني بعض الأشخاص من تشنجات أثناء العلاج ، بالإضافة إلى عسر الهضم والغثيان وتغيير مستويات السكر في الدم.
تحذير
- يجب أن لا يقل عمر الطفل عن 18 عامًا أو حامل أو أنجب طفلًا مؤخرًا. الآثار الجانبية في هذه المجموعات غير معروفة ، حيث لم يتم إجراء تجارب سريرية كافية بعد.
ما تحتاجه
- الكرياتين الملحق
- دليل الجرعة
- الماء أو الحليب