المحتوى
هناك نوعان أساسيان من آلام العضلات. تتميز الأولى بالألم وتصلبها بعد الأنشطة البدنية وتعرف باسم ألم العضلات المتأخر (DMT). النوع الثاني هو تقلصات تتميز بانقباض مفاجئ للعضلات وفقدان مؤلم لقدرة العضلات على الاسترخاء. هذه التشنجات أكثر شيوعًا في الفخذين والعجول والقدمين ، ويمكن أن تحدث في أي وقت ، بما في ذلك أثناء النوم. قد تساعد الفيتامينات E و D و C وبعض المعادن على تخفيف الألم في العضلات ، بما في ذلك عضلات الفخذ.
الذي يحصل ضرب
يمكن أن يحدث ألم العضلات المتأخر (DMT) في الفخذين أو في أي عضلة أخرى وفي أي شخص ، من الماراثون في ظروف ممتازة إلى الأشخاص المستقرين الذين زادوا من مستوى نشاطهم. يحدث DMTs عندما تمر العضلات بتمزق مجهري ، والذي يشفيه الجسم كجزء من عملية الاسترداد. تشنجات ضرب أيضا جميع أنواع الناس. ويعتقد أن أحد أسباب التشنج هو عدم وجود المعادن التي تنظم تقلص واسترخاء العضلات.
فيتامين ه
ينصح بزيادة استهلاك فيتامين (هـ) للأشخاص المعرضين للـ DMT ، وكذلك لأولئك الذين يعانون من تشنجات متكررة. فيتامين هـ مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يحدث هذا النوع من الضرر أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة وقد يسهم في الألم. لقد ثبت أن فيتامين هـ يكافح الألم في جميع العضلات.
في إحدى الدراسات ، ساعد فيتامين E في تخفيف أعراض الألم والالتهاب وضعف العضلات. وخلص الباحثون إلى أن الأفراد الأصحاء والأصحاء قد لا يحتاجون إلى جرعات عالية من فيتامين E ، ولكن كل من تناول فيتامين أظهر تحسناً في الألم.
فيتامين د
يحذر الباحثون وخبراء التغذية بشكل متزايد من نقص فيتامين (د) بين العديد من الأميركيين. أعراض نقص فيتامين (د) تشمل وجع العضلات ، بما في ذلك عضلات الفخذ. يوصى باستخدام المكملات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) وكذلك زيادة طفيفة في التعرض لأشعة الشمس. السلمون والعصائر ومنتجات الألبان هي من بين الأطعمة الغنية في هذا الفيتامين.
فيتامين ج
على الرغم من أن غالبًا ما يرتبط بتخفيف آلام العضلات ، إلا أن هناك جدالًا حول فعالية علاج هذه الحالة باستخدام فيتامين C. تتعارض نتائج الدراسات مع دراسة إنجليزية تُظهر الآثار المفيدة لفيتامين C على DMTs. هناك الكثير من الأدلة التي تدعم استخدام فيتامين E في علاج آلام العضلات في الفخذين.
الأملاح المعدنية
الأملاح المعدنية التي يمكن أن تسبب تشنجات في نقصك تشمل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. كما يمكن أن يحدث التشنج أو تفاقمه بسبب نقص ترطيب الجسم. إذا كنت عرضة للتشنجات ، فيجب أن تزيد بشكل طبيعي من استهلاك هذه المعادن الأساسية في نظامك الغذائي. خيار آخر هو المكملات ، وهو أكثر أهمية إذا كان مستوى نشاطك مكثفًا. نادرا ما ينصح الصوديوم في المكملات الغذائية.
علاج الآلام في الفخذين
لم يتم العثور على الفيتامينات والمعادن التي لها تأثير موضعي على منطقة الفخذ. بدلاً من ذلك ، يبدو أن هذه العلاجات تخفف ألم العضلات في جميع أنحاء الجسم أيضًا. أفضل طريقة لمكافحة ألم الفخذ الموضعي هي الاحماء والامتداد قبل التمرين ، بالإضافة إلى تبريده وتمديده بشكل صحيح بعد التمرين. إذا كنت تعاني من ألم معزول في منطقة الفخذ ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة سبب هذه الحساسية. إذا كنت تعاني من تشنجات متكررة في الفخذين ولا تزيد جرعات الأملاح المعدنية من الراحة ، فإن أفضل ما عليك فعله هو زيارة الطبيب.
خيارات العلاج الأخرى
البروميلين عبارة عن مزيج من الإنزيمات ويوجد بشكل طبيعي في الأناناس. لقد تم الاعتراف بشكل متزايد في علاج الالتهابات. هناك أيضا أدلة جيدة على أن مكملات الكرياتين الغذائية يمكن أن تساعد في علاج DMTs. العلاجات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين هي علاجات أخرى ممكنة.