المحتوى
- مقدمة
- إذا رفعت وزني ، فسوف أكون عضليًا
- طالما أتحرك ، سأفقد الدهون
- تمارين الصباح فقط فعالة.
- لا بد لي من تدريب ساعة لتلقي الفوائد
- تحتاج النساء فقط لرفع الأثقال 2 جنيه
- لا تأكل الكربوهيدرات التي تفقد الوزن
- إذا كنت مصابة ، فلا يجب أن أمارس الرياضة.
- التمرين مرة واحدة في الأسبوع أفضل من لا شيء
- ماجستير تطهير صحي
- لا يحتاجون إلى تعليمك كيفية استخدام الصالة الرياضية.
- الرجال والنساء لا يمكن أن تتدرب معا
- الأيروبيك هو التمرين الوحيد الذي تحتاجه
- Kettlebells كبيرة للجميع
- يجب أن أقوم بنفس التدريبات مثل النجم المفضل لدي لأنني أريد أن أكون مثله
- التمرين مع بطن فارغ لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- نوع أحذية رياضية أرتدي لا فرق
- الجري هو السبيل الوحيد لفقدان الوزن
- الحزن هو علامة على التدريب الكبير
- ليس لدي سوى العمل ما أراه في المرآة
- الدهون السمينه
مقدمة
لا تلوم نفسك إذا كنت مرتبكًا بعض الشيء بشأن أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك. هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة. لحسن الحظ ، فإن معظم الأنشطة جيدة للجسم. ولكن كما يقولون ، المشكلة في التفاصيل. لهذا السبب استشرنا خبيرًا في هذا الموضوع ، هو أسلي بوردن ، الذي عمل ورعاية لبعض الأشخاص الأكثر أهمية في هذه الرياضة. اتبع اقتراحاته ولا تقع ضحية لإحدى طرق التفكير الخاطئة هذه.
إذا رفعت وزني ، فسوف أكون عضليًا
إذا رأيت 500 غرام من الدهون و 500 غرام من العضلات جنبًا إلى جنب ، فستلاحظ أن حجم العضلات أصغر بكثير ، على الرغم من أن لها نفس الوزن. هذا يعني أنه كلما زاد عدد العضلات الموجودة في الجسم ، قلت المساحة التي تستهلكها. كثير من الناس ، رجالا ونساء ، يعتقدون أن رفع الأثقال سيجعلهم عضليين. هذا مثل القول بأنك إذا درست الفيزياء ، فسوف تصبح من أينشتاين. كمية الطعام والوقت والانضباط للبقاء العضلات نتيجة لرفع الأثقال ، هو عمل بدوام كامل تقريبا ويتأثر أحيانا بمواد غير قانونية. لذلك ، تبنّي رفع الأثقال ، ستشعر وتبقى أكثر هدوءًا إلى جانب تسريع عملية الأيض.
طالما أتحرك ، سأفقد الدهون
إذا كنت تمشي مثل السلحفاة وهدفك هو حرق الدهون ، فإن هذا لن يحدث. نظرًا لأن جسم كل شخص فريد ويستجيب بشكل مختلف للتدريب ، فإن نقطة الانطلاق الجيدة تتمثل في القيام بتمارين رياضية لمدة 40 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. هذا الهدف يتراوح بين 50٪ و 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تعتبر مراقبة معدل ضربات القلب التي تدخل فيها العمر والوزن ومستوى الشدة هي أنسب الطرق وأكثرها فعالية لتحديد منطقة التردد لديك. تمنح هذه الشاشات أيضًا حرية التدريب في الهواء الطلق ، دون مساعدة الأجهزة التي يمكنها تقديم بيانات غير موثوقة.
تمارين الصباح فقط فعالة.
هل أنت رياضي محترف يقوم بتمرينين يوميًا؟ الجدول الزمني لممارسة لا يهم. ما يهم هو إيجاد وقت في الجدول الزمني الخاص بك بحيث يمكن أن يكون متسقًا مع التدريب. يساعدك الاستماع إلى جسدك على تحديد الوقت (الصباح أو بعد الظهر أو المساء) الذي تتمتع فيه بأكبر قدر من الطاقة. الموقف والطاقة هما مفتاح التمرين العظيم. تعرف على ساعتك البيولوجية وحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تشعر أنك أقوى.
لا بد لي من تدريب ساعة لتلقي الفوائد
بالتأكيد لا! كل هذا يتوقف على نوع التدريب الذي تقوم به.إذا كنت تقوم بالتدريب على فترات زمنية عالية الكثافة ، فيمكنك تحقيق جميع أهدافك في مدة تصل إلى 20 دقيقة أو أقل. تدريبات تاباتا (ثماني مجموعات من 20 ثانية من العمل المكثف تليها عشر ثوان من الراحة) تستغرق أربع دقائق فقط ولكنها تمرين مدهش لاهوائي ولاهوائي. وبالتالي فإن الوقت الذي تمارس فيه ليس كل شيء. الشيء الأكثر أهمية هو ما تقوم به ومستوى الجهد الذي تقوم به والهيكل العام للتدريب.
تحتاج النساء فقط لرفع الأثقال 2 جنيه
هذه واحدة من أكثر البيانات غير المسؤولة التي يمكنك العثور عليها ، لكنها في كل مكان! أظهرت الدراسات أن إجراءات تدريب الأثقال وسيلة لمنع هشاشة العظام ، وخلق كتلة عضلية هزيلة ، وتسريع عملية الأيض وإعطاء القوة. كيف يمكنك نحت بطنك وظهرك وساقيك بقطعتين فقط؟ الحد من تدريب القوة هو مجرد خطأ لجسمك حول الفوائد الرائعة للتدريب المقاومة. وهذا لا يقتصر فقط على النساء. الرجال: خذ وزنك وممارسة!
لا تأكل الكربوهيدرات التي تفقد الوزن
عدم تناول الكربوهيدرات سيجعلك تشعر بالغضب والضعف. إذا كان هذا هو هدفك فأنت على الطريق الصحيح. من الخطأ القول: "لا تأكل الكربوهيدرات". يجب أن يكون السؤال "ما هي الكربوهيدرات التي أتناولها؟" تعتبر الحبوب الكاملة والخضراوات والخضراوات والحبوب المجهزة بأقل عدد ممكن من الأمثلة الجيدة على الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها كثيرًا دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن.
إذا كنت مصابة ، فلا يجب أن أمارس الرياضة.
هذا يعتمد على شدة الإصابة. إذا كان لديك إصابة في الحبل الشوكي أو إصابة في الرأس ، على سبيل المثال ، يجب أن يحدد طبيبك متى يمكنك استئناف التمرين. ومع ذلك ، إذا كانت إصابة بسيطة (التواء ، توتر العضلات) ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة. قم بالحجز قبل 15 دقيقة من بدء التدريب وكتابة التغييرات في البرنامج لفعل شيء فعال في صالة الألعاب الرياضية مع حركة بسيطة حول الطرف المصاب. يمكن أن تجعلك الإصابة تشعر بالسوء العاطفي ، ولكن إطلاق الإندورفين في وقت التمرين يجعلك تشعر بتحسن نفسي.
التمرين مرة واحدة في الأسبوع أفضل من لا شيء
إذا كان لديك تدريب متناسق ، وأحيانًا يحدث أسبوعًا ، يمكنك ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط ، وهذه ليست مشكلة كبيرة. إذا كان هذا هو شعار التدريب الخاص بك ، لا. يجب أن يكون من الصعب قبوله ، لكن هذا صحيح. مفتاح فقدان الوزن وإبقائه تحت السيطرة هو مزيج من العمل الشاق والمثابرة. مرة أخرى ، يعتمد الجهوزية المحددة على نوع التمرين والشدة. لتفقد حوالي 1 كجم أسبوعيًا ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية. التدريب المستمر ، خيارات الطعام الجيدة ، الترطيب المناسب سيجعلك تصل إلى هدفك بشكل أسرع دون الحد من العضلات الذي تسببه الوجبات الغذائية.
ماجستير تطهير صحي
إليك تعويذة من خمس كلمات يمكن تطبيقها على أي شخص ، بغض النظر عن الهدف الذي لديك: الطعام صديقك. كانت تجربة أتباع حمية Master Cleanse هي التهيج والضعف والشراهة بسبب الحرمان الشديد من السعرات الحرارية ونقص الفيتامينات والمعادن. لقد أثبت العلم بالفعل أن الكلى والكبد كافية لإزالة السموم من الجسم. إن التفكير في أن مزيجًا من الشاي المسهل وشاي الليمون والشراب والفلفل والماء المالح "يزيل سموم" الجسم ويجعلك تفقد وزنك ليس بالتأكيد غير صحيح ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية.
لا يحتاجون إلى تعليمك كيفية استخدام الصالة الرياضية.
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة مدرب لمساعدتك في التدريبات ، فاستخدم الإنترنت للعثور على نوع معين من البرامج التدريبية. هناك تطبيقات مجانية لجهاز iPhone و iPad ومجلات تحتوي على معلومات وبرامج شهرية يمكنك متابعتها. استخدم مصدرًا موثوقًا به ولا تخجل أبدًا من أخذ ورقتك أو هاتفك لإرشادك في صالة الألعاب الرياضية. الآلات يمكن أيضا أن تكون مخيفة. طلب المساعدة في تعلم كيفية تكوين كل واحد بشكل صحيح. ستشعر بأمان أكبر عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تعرف ما تفعله. والأهم من ذلك: سترى المزيد من النتائج وتعاني في النهاية من إصابات أقل.
الرجال والنساء لا يمكن أن تتدرب معا
القيام بتمرين كامل للجسم ، يمكن أن تكون العضلات المحددة أو الهوائية معًا وفعالة. تحتاج فقط إلى ضبط الأوزان الخاصة بك بشكل صحيح ، ولكن ليس بالضرورة التدريبات. في الواقع ، يمكن للمرأة الاستفادة من تمارين "الرجال" مثل تمارين القرفصاء وتمارين الأثقال. ويمكن للرجال القيام بتمارين "نسائية" مثل اليوغا والبيلاتس. من الواضح أن الرجال والنساء لديهم قدرات تحمُّل مختلفة ، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعهم من التدريب معًا. قد يكون وجود شريك ، حتى لو كان يعمل بشكل منفصل ، هو الدافع الذي تحتاجه للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، قم بتقييم أهدافك وبرامجك وقم بتضمين الإجراءات التي يمكنك القيام بها معًا في أكبر عدد ممكن من الأيام.
الأيروبيك هو التمرين الوحيد الذي تحتاجه
الجاذبية ليست صديقنا. والحقيقة هي أن أجسادنا تسقط ببطء مع تقدمنا في السن ، وكمال الأجسام هو ما يبقينا منتصبين ومتماسكين وقويين. إن رفع أقواس القدمين ، وتقوية منطقة الحوض ، ومنع رأسك من المضي قدمًا ، هما الهدفان اللذان يحافظان عليه من السقوط مع تقدمنا في السن. كمال الأجسام يقوي الأوتار والأربطة ، مما يخلق كثافة عظام جيدة. على الرغم من أن التمارين الرياضية تساعد على كثافة العظام وتشكل جزءًا أساسيًا من الحفاظ على قوة القلب ، إلا أنها لا تحافظ على محاذاة الجسم أو تقوية العضلات الأساسية لوضع الجسم. حافظ على التوازن واشتمل على تدريب الأيروبيك والوزن في روتينك.
Kettlebells كبيرة للجميع
تستخدم Kettlebells بشكل أساسي للتدريب على أنماط الرافعة الأولمبية. إذا لم يكن لديك أي أساس لهذا النوع من الروتين ، فقد يتسبب ذلك في إصابة خطيرة. التطور هو مفتاح هذه الأوزان وكذلك الوزن الصحيح لمستواك. تعتبر رائعة بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، ولكن إذا لم تقم برفع الأثقال أو الإصابة ، فستكون أكثر فعالية من التركيز على زيادة القوة من خلال الأوزان الوظيفية. عندما تشعر بالقوة ، ابحث عن مدرب أو انتقل إلى فصل جدير بالثقة.
يجب أن أقوم بنفس التدريبات مثل النجم المفضل لدي لأنني أريد أن أكون مثله
حتى لو كنت التوأم المطابق لأحد المشاهير ، فلن يكون لك نفس جسدها. محاولة أن تكون مثل شخص آخر لا طائل منه. ضع طاقتك في تحسين جسمك وآليتك. يجب تدريب نقاط الضعف في جسمك مع أهداف شخصية. الحسد لن يفعل شيئًا فيك ، ويولد طاقة سلبية. الإلهام هو عنصر مهم في التحول الشخصي والتحفيز. لذلك ليست مشكلة في استخدام الرياضيين والمشاهير كحافز ، فقط تذكر أن أهدافك شخصية.
التمرين مع بطن فارغ لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هذا غير صحيح. يمكن تحديد الجدول الزمني الخاص بك ما إذا كان يجب أن تأكل أم لا. اصنع وجبة خفيفة صغيرة إذا كان لديك ساعة مجانية قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن ليس لديك لتناول الطعام الحقيقي. إذا كنت تتناول وجبة إفطار كاملة ، فمن الأفضل الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، وكذلك يجعلك تكتسب الطاقة مما تأكله. قم بتقييم نوع التدريب الذي ستقوم به (تدريب الأثقال أو الأيروبيك) وتناول الطعام حسب كمية الطاقة التي تحتاجها.
نوع أحذية رياضية أرتدي لا فرق
قدميك هي الأساس لكل خطوة تقوم بها. يمكن أن تسبب الأحذية الخاطئة ألمًا في الكاحلين والركبتين والقدمين والورك. ارتداء الأحذية الخطأ يمكن أن تقلل من كفاءة وفعالية التدريب. قوس الدعم وأطراف الأصابع وثبات الكاحل والنعال ضروريان لاختيار الأحذية المثالية لقدميك. متاجر الأحذية لديها أحذية رياضية مناسبة لكل نوع من النشاط البدني.
الجري هو السبيل الوحيد لفقدان الوزن
الجري هو تمرين إيروبيك ممتاز ، لكن الآلية قد لا تناسب الجسم لجميع الناس. يمكن كمال الأجسام حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة لأن التدريب على المقاومة يمكن أن يحافظ على ارتفاع معدل الأيض لمدة 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين. إذا كنت تستمتع بممارسة التمارين الرياضية ولكنك لا تحب الركض ، فجرب أيًا من الخيارات التالية: القفز في minitrampolim أو السباحة أو الملاكمة أو ركوب الدراجة أو آلة بيضاوية.
الحزن هو علامة على التدريب الكبير
إشارة تجريب جيدة هي نتيجة ، وليس الألم. ألم العضلات الموضعي القليل الذي يزول بعد بضعة أيام قد يعني أنك عملت بجد. لكن الشعور بالألم في الرقبة أو الظهر أو المفاصل هو علامة على أن أنماط الحركة كانت سيئة ، أو أن حمل الوزن كان أكثر من اللازم أو قمت بالعديد من التكرار. راجع التدريب الذي تسبب في عدم تكرار الألم مرة أخرى.
ليس لدي سوى العمل ما أراه في المرآة
هذا هو "الجسم في متلازمة المرآة". يجب أن تعمل ما يعرف بالسلسلة الخلفية. وهذا يشمل الظهر والأوتار والأرداف والعجول. من خلال عدم القيام بذلك ، فإنه يوازن الجسم ، سواء في علم الجمال والميكانيكا الحيوية. بالنسبة للرجال ، من المعتاد زيادة الحمل على الصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والبطن والفخذ. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الموقف مثل ثني الرأس للأمام أو الكتفين المستديرين أو التهاب الحلق. طريقة جيدة لإنشاء جسم متماثل هي تمرين يتضمن توازن الجهد من جميع الأجزاء.
الدهون السمينه
هذا تعويذة من 1982! هناك العديد من الدراسات المذهلة حول الآثار الإيجابية للدهون الأساسية للجسم. يساعد الجهاز القلبي الوعائي والإنجابي والجهاز المناعي والجهاز العصبي. كما أنها تساعد في الحفاظ على الجسم الهزيل مع حرق الدهون المستمر. هذا صحيح: تناول الدهون يحرق الدهون! وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه الأحماض في إنتاج البروستاجلاندين ، الذي يتحكم في وظائف الجسم مثل تخثر الدم والخصوبة والإيقاع وضغط القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد وظائف المناعة عن طريق تنظيم الالتهابات ومكافحة الالتهابات. مرحبًا بكم في القرن الحادي والعشرين! بالتأكيد ، الدهون هي صديقك!