المحتوى
في السنوات الأخيرة ، أصبحنا ندرك مصطلح "الشوارد". إذا لم يكن الأمر يتعلق بحملات Gatorade الإعلانية وغيرها من المشروبات الرياضية ، فلن يعرف كثير من الأشخاص ماهية هذه المواد الكيميائية ، ناهيك عن الدور الهام الذي يلعبونه في الجسم. الآن ، بفضل هذه الحملات ، سعى جزء كبير من المجتمع إلى استبدال الشوارد المفقودة.
وصف المنتج
ربما سمعت عنها ، لكن ما هي بالضبط الشوارد؟ إنها مواد أساسية ضرورية للجسم لأداء وظائفه المختلفة. هذه المواد الغذائية ، عندما تذوب ، تخلق حلولاً قادرة على إجراء التيارات الكهربائية - ومن هنا تأتي البادئة "electro". أنها مهمة للحفاظ على الصحة.
قد تكون الإلكتروليت صلبة أو سائلة أو غازية ، وتحتوي على أيونات تعمل بالكهرباء. تحافظ الأجسام عمومًا على المقدار الطبيعي للشوارد ، ولكن غالبًا ما تحتاج إلى استبدال. تُفقد الإلكتروليت بشكل أساسي بثلاث طرق مختلفة - التعرق والقيء والإسهال - ومن المهم استبدالها بسرعة.
معلومات محددة
على الرغم من أن جميع الإلكتروليتات مهمة ، فإن أهمها الصوديوم (Na +) والبوتاسيوم (K +) والكالسيوم (Ca2 +). تشمل الإلكتروليتات الأخرى الكلور (الكلور) والمغنيسيوم (Mg2 +) والبيكربونات (HCO3-) والفوسفات (PO42-) والكبريتات (SO42-).
مشروبات
على الرغم من أن المشروبات الرياضية ، مثل Gatorade و Powerade ، ربما تكون أكثر المشروبات شعبية المستخدمة لاستبدال الشوارد ، إلا أن هناك بدائل أخرى أكثر طبيعية يمكن استخدامها أيضًا. لا شك أن هذه المشروبات الرياضية تغذي بالكهرباء المفقودة ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من السكر ، والتي ستضيفها إلى نظامك بشكل غير ضروري. تشمل البدائل الصحية لهذه المشروبات عصير الليمون الطازج مع الملح والسكر وعصير البرتقال والأناناس.
للأطفال ، Pedialyte رائعة وآمنة لاستبدال الشوارد المفقودة بسبب الإسهال أو القيء.
طعام
على الرغم من أن معظم الناس يجدون أنه لا يمكن تجديد الإلكتروليت إلا من خلال المشروبات ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي ستساعد أيضًا في تجديد الإلكتروليت. بما أنك تريد الحصول على البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم ، فهناك الكثير من الفواكه والخضروات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف. تعد البطاطس والموز والبرتقال والزبيب والهليون والأفوكادو وحساء الطماطم والأوراق الخضراء من بين أفضل الأطعمة التي تساعد على تجديد الإلكتروليت.
المكملات الغذائية
لا ينصح المكملات الغذائية أو حبوب منع الحمل كوسيلة لتجديد الشوارد. يمكن العثور على حبوب مثل الملح أو البوتاسيوم في السوق ، ولكن تجديد الكتروليتات مع الطعام أو الشراب هو بديل أفضل بكثير. يتيح لك ذلك معرفة عدد المواد الغذائية التي تتناولها بالضبط ، ويضمن أنك تتناول هذه المواد بطريقة طبيعية أكثر. هذا يسهل امتصاصه من قبل جسمك.