المحتوى
أصبحت متلازمة النفق الرسغي شائعة بشكل متزايد حيث نعتمد أكثر فأكثر على أجهزة الكمبيوتر. الإصابات المتكررة يمكن أن تؤدي إلى وخز وخدر وآلام حادة. فيما يلي بعض النصائح للتخفيف من آلام متلازمة النفق الرسغي.
الاتجاهات
-
تجنب الحركات المتكررة قدر الإمكان. قد تتساءل كيف يمكنك القيام بذلك إذا كنت بحاجة إلى الكتابة كل يوم ، ولكن هناك بعض الحيل البسيطة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة أن تكون مضللاً وتغيير اليد التي تستخدمها لتشغيل الماوس أو لوحة اللمس. يمكنك أيضًا التبديل باستخدام الماوس باستخدام لوحة اللمس.
-
لا تنس بيئة العمل. تأكد من تجميع مكان عملك بأفضل طريقة ممكنة لجسمك. إذا قسمت طاولة عمل ، فأعد ضبط التثبيت في كل مرة تستخدمها.
-
استخدام الجبائر. هناك بعض النقاش حول متى وكيف يتم استخدام الجبائر للرسغين. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإنه يساعد على استخدامها أثناء استخدام لوحة المفاتيح ، بينما يشعر الآخرون بالراحة عن طريق استخدامها في الليل. في معظم الحالات ، يجب عليك ارتداء الجبائر طوال اليوم. جرب بعض البدائل واطلب من الطبيب النصيحة.
-
النظر في خيارات العلاج الطب التقليدي لمتلازمة النفق الرسغي. بعض الخيارات تشمل الوخز بالإبر والعلاج بالابر.
-
النظر في العناصر الغذائية. لقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من فيتامين B6 لديهم أعراض أقل لمتلازمة النفق الرسغي. اكتشفت بعض الدراسات وجود علاقة بفيتامين C أيضًا. من المصادر الجيدة لفيتامين ب 6 الأفوكادو والموز والكرنب الصيني (بوك تشوي) والأرز البني والحمص والمانجو والبطاطس وبذور عباد الشمس والبطاطا الحلوة. ومع ذلك ، فإن الدراسات على المكملات غير حاسمة.
-
ابحث عن الأدوية العشبية والفيتامينات والمكملات الأخرى. كان بعض الناس ناجحين مع العلاجات العشبية التي تهدف إلى الحد من الالتهابات.
-
جرب القليل من اليوغا. وجدت دراسة أجريت في ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين شاركوا في اليوغا كانوا يعانون بانتظام من ألم أقل من مجموعة الضبط التي استخدمت الجبائر من البقول.
-
زيارة مقوم العظام. يمكن أن العلاج بتقويم العمود الفقري الرعاية تخفيف الألم في كثير من الأفراد. قد يشمل العلاج الموجات فوق الصوتية والأساور والتلاعب.
-
النظر في العلاج الجراحي. كحل أخير ، يمكن للجراحة أن تساعد في تقليل آلام متلازمة النفق الرسغي. يجب أن يكون طبيب الرعاية الأولية قادرًا على إحالتك إلى جراح مناسب.
تحذير
- هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط ولا تحل محل المشورة الطبية. اتصل دائمًا بطبيبك للحصول على تشخيص وعلاج ومعلومات تشخيصية.