المحتوى
قد يكون وخز أو حكة الساقين أثناء الجري أو بعده مزعجًا وغير مريح ، لكنه نادرًا ما يكون خطيرًا وعادة ما يختفي بعد إصابتك بنزلة برد مباشرة. هناك عدد من الأسباب المختلفة لهذه الأعراض ، ويمكن التعامل مع العديد منها في المنزل. ومع ذلك ، إذا استمر الوخز ، أو أثر على الحركة أو تسبب في الألم ، فاستشر الطبيب للحصول على معلومات التشخيص والعلاج.
مشاكل الدورة الدموية
يتم توجيه حوالي 85٪ من الدم إلى العضلات التي تعمل أثناء التمرين ، كما يوضح موقع "Sports Academia Advisor" على الإنترنت ، وتتسع الأوعية الدموية لاستيعاب التدفق المتزايد. مرض الشرايين المحيطية - تضيق الأوعية الدموية - يمكن أن يضعف الدورة الدموية. يُعرف هذا الانخفاض في تدفق الدم باسم الإقفار ، والذي تشمل أعراضه الألم والوخز في الأطراف ، والذي يمكن أن ينتشر إلى إحدى الساقين أو كلتيهما. يمكن أن يسبب مرض الشرايين المحيطية أيضًا ألمًا في الساقين أو تقلصات. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب للحصول على تشخيص كامل.
مستويات منخفضة من الإلكتروليت
تنظم الإلكتروليتات في الجسم وظيفة الأعصاب والعضلات ، ومستويات الترطيب وإصلاح الأنسجة التالفة. وهي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن يقلل التمرين من مستويات هذه الإلكتروليتات في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب تقلصًا وتشنجات عضلية ، كما يوضح موقع "ميديكال نيوز توداي". هذا هو الحال بشكل خاص إذا كانت مستويات الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم منخفضة ، حيث تحتاج عضلاتك إلى تقلص هذه الإلكتروليتات. للحفاظ على توازن مستوياتك أثناء التمرين وبعده ، اشرب الكثير من السوائل لتحافظ على رطوبتك. يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم.
الورم العصبي
يحدث الورم العصبي عندما تلتهب حزمة من الأعصاب في القدم - عادة بين إصبع القدم الثالث والرابع. هذا أمر شائع عند العدائين الذين يعانون من أقدام مفرطة الحركة ويتميز بألم وخز يصيب الساق ، بالإضافة إلى تنميل وإحساس حارق في القدم ، كما كتب جوش كلارك لموقع "Cool Running". يمكن أن تأتي الأعراض وتختفي ويجب علاجها بالثلج لتقليل التهاب الأعصاب. عند الجري ، من الممكن إدارة الأعراض عن طريق تطبيق الدعم مباشرة على المنطقة المصابة. للتأكد من العثور على الموضع الدقيق ، اثن أصابع قدميك للخلف أو اضغط على باطن قدمك حتى تجد المنطقة الأكثر إيلامًا. إذا لم يساعدك ذلك ، فاستشر طبيب أقدام.
متلازمة الإجهاد الجزئي المزمن
قد يكون الإحساس بالوخز في الساقين بسبب متلازمة الإجهاد الجزئي المزمن ، وهي شكوى عصبية عضلية نادرة من المرجح أن تحدث عند الأشخاص الذين يمارسون أنشطة متكررة مثل الجري. عادة ما يؤثر الوخز على الساقين. قد تشمل الأعراض الأخرى ألمًا وتيبسًا وتورمًا في الطرف المصاب. من المحتمل أن تظهر الحالة بعد فترة وجيزة من بدء ممارسة الرياضة وتزداد سوءًا خلال الجلسة. في البداية ، تختفي الأعراض بعد فترة وجيزة من التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا ساءت الحالة ، يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أيام. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.