المحتوى
يمكن أن تحدث عملية جراحية للمعصم لعدة أسباب مختلفة ، بما في ذلك تصحيح ضغط العصب ، مثل متلازمة النفق الرسغي ، أو لتصحيح العظام المكسورة. بعد الجراحة ، من المهم تطوير قوة في الرسغ والجسم للحفاظ على صحة جيدة. قبل الجراحة ، لا يمكن دائمًا ممارسة التمارين البدنية ، خاصة في الذراعين وفي الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تؤدي المشكلات العصبية إلى فقدان كتلة العضلات ، مما يعني أن العضلات تتضخم ولم تعد قوية. تسمح زيادة المقاومة بالتراكم التدريجي لعضلات الرسغ واليد بعد الجراحة.
الاتجاهات
-
دع اليد تشفي نفسها. قبل البدء في تطوير المقاومة في الرسغ ، دعها تتعافى تمامًا لتجنب المزيد من الإصابات. اسأل طبيبك عن الوقت المناسب للبدء في القيام بذلك. تمرين آخر لبناء القوة ، مثل تخطي الحبل والركض ، يعد خيارًا وسيساعد على الصحة العامة للجسم حيث يتعافى الرسغ من الجراحة. ابدأ التمارين فقط بعد موافقة طبيبك.
-
تمتد ذراعيك والمعصم تماما. دائما تأخذ بعض الوقت لتمتد قبل القيام بأي تمرين. هذا يمنع العضلات أو الإصابات المنتفخة ، خاصة في حالة إصابة العصب. هذا يحسن أيضا مرونة العضلات ، والتي تنخفض عادة بعد الجراحة.
-
امسك شد يدك أو كرة قبضة واثني يدك قليلاً حتى يتحرك جهاز التمارين أو تتسطح الكرة. حرر ببطء حتى يكون الكائن في وضع البداية. هذا يحسن قبضة ويعيد بناء عضلات اليد.كرر هذا التمرين عشر مرات ثم استريح. هل ثلاث مجموعات من عشرة.
-
ضع ذراعك على طاولة أو طاولة ، بحيث تتدلى يدك على الحافة ويمكن أن تتسلق وتهبط بسهولة. أمسك بوزن 450 جم وحرك معصميك ببطء لأعلى ولأسفل. كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات ، عشرة كل يوم.
-
ممارسة الرياضة يوميا. هذا يستغرق حوالي عشر دقائق فقط ، ولكن القوة والمرونة في المعصم سوف تزيد. عندما تكون التمارين خفيفة الوزن سهلة ، أضف 450 جم إضافية وزاد تدريجياً إلى 2 كجم.
ما تحتاجه
- شد اليد
- وزن 450 غرام