المحتوى
قد يكون تلقي المعلومات التي قد لا تجريها مرة أخرى مطلقًا ، كما هو الحال غالبًا مع الأشخاص الذين خضعوا لإثبات مفصل الركبة ، أمرًا مدمرًا بالنسبة لشخص يركض كثيرًا في كثير من الأحيان. نظرًا للمقاومة التي يولدها إيثاق المفصل في حركات الكاحل لأعلى ولأسفل ، فإن الفرضية الطبية الصحيحة هي أن الجري قد يكون صعبًا. ومع ذلك ، وفقًا لمركز لندن للقدم والكاحل ، بالصبر والمثابرة والأحذية المناسبة ، قد يكون برنامج الجري الخفيف ممكنًا للبعض.
الخطوة 1
استشر طبيبك إذا كان كاحلك قد شُفي تمامًا وأنه من الآمن محاولة الجري. في معظم الحالات ، يستغرق إيثاق مفصل الكاحل الكامل لعظام الكاحل ما بين ستة أشهر وسنة ، مع وجود قيود متفاوتة على مقدار الوزن الذي يمكن وضعه على الساق المصابة.
الخطوة 2
استثمر في زوج مريح من أحذية الجري. لديهم قاعدة منحنية للقدم لتتدحرج عند الاصطدام بالأرض. يمكن أن يساعد هذا في تقليد الحركات لأعلى ولأسفل التي يقوم بها الكاحل عادة ، دون الحاجة إلى أي حركة.
الخطوه 3
ابدأ التمرين ، أولاً ، أن تكون مرتاحًا للمشي باستخدام حذاء الجري. ركز على جعل كعبك يصطدم بالأرض أولًا ، ثم لف قدمك للأمام وارفعها عن الأرض بأصابعك ، ولمسها أخيرًا.
الخطوة 4
على مدار عدة أيام ، امشِ بانتظام بحذاء التنس ، وابدأ بالمشي السهل وزد من سرعتك حتى تتمكن من المشي بسرعة.
الخطوة الخامسة
عندما تشعر بالراحة التامة في المشي بسرعة ، حاول زيادة سرعتك لجري خفيف جدًا. تذكر أن الجزء الأول من قدمك الذي يجب أن يلمس الأرض هو الكعب وأخيراً أصابع القدم.
الخطوة 6
اركض بخفة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق في اليوم الأول. يمكن أن يسبب الإفراط في ذلك الألم أو الإصابة.
الخطوة 7
قم بزيادة وقت الجري ببطء لمدة دقيقة أو دقيقتين ، بالإضافة إلى السرعة (إذا رغبت في ذلك) ، في كل مرة تقوم فيها بالجري.