المحتوى
من نواح كثيرة ، تعد يديك أهم جزء في جسمك. تستخدم الأيدي في جميع الأنشطة تقريبًا. لكن الغريب أنه على الرغم من كونه جزءًا مهمًا من الجسم ، إلا أنه قد يكون من الصعب تقويته. الأيدي في الغالب عبارة عن مجموعة من العظام والمفاصل ، مما يسهل تجاهل العضلات ، مما يسمح لها بالضعف. يمكنك تمرين وتقوية عضلات يدك بعدة طرق.
الخطوة 1
شد شيء صلب ومرن. الضغط على كرات التنس أو الكرات المطاطية سيقوي يديك بمرور الوقت. امسك كرة التنس بإحكام قدر الإمكان واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ. حاول ألا تحرك معصمك كثيرًا. من المهم ألا تفرط في تحميل يديك أو تستنفدها. كما هو الحال مع أي تمرين رياضي للأثقال ، يمكن أن يؤدي الضغط بشدة إلى حدوث ضرر. كرر التمرين بكرة التنس لكل يد من 15 إلى 20 مرة.
الخطوة 2
اضغط على طرف كل إصبع مقابل طرف إبهامك بأقصى ما تستطيع. اضغط لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا قبل الانتقال إلى الإصبع التالي ، ثلاث إلى أربع مرات لكل إصبع. هذا التمرين سهل ولا يتطلب سوى القليل من وقت الفراغ ، وتقوية إصبع واحد في كل مرة.
الخطوه 3
اعجن ورقة جريدة ، واجعلها صغيرة قدر الإمكان واستخدم يدك بالكامل للضغط عليها. هذا التمرين يمكن أن يقوي كلتا اليدين. أيضًا ، نظرًا لحقيقة أنه يتطلب في البداية حركة أكبر للذراعين ، فإن هذا التمرين يقوي أيضًا ساعدك. عند تجعيد الورق وضغطه إلى أقصى حد ، كرر التمرين بورقة أخرى.