المحتوى
يحدث إفراز الأدرينالية عندما يكون هناك زيادة في إفراز هرمون الأدرينالين في جسمك. قد يشعر الشخص فجأة بالحيوية وغير قادر على التحكم في عواطفه. هذا التفريغ يمكن أن يكون سبب الإجهاد أو الإثارة. رغم أنك في بعض الحالات تريد اندفاع الأدرينالين ، إلا أن هناك أوقاتًا أخرى قد ترغب في كبحها.
الاتجاهات
-
توقف عن الحركة. غالبًا ما يرتبط إفراز الغدة الكظرية بالأنشطة الرياضية ، التي ينطوي الكثير منها على حركة بدنية شديدة. لإتقان التفريغ ، أوقف النشاط الذي تقوم به.
-
خذ نفسا عميقا لتهدئة نفسك. إذا كنت تحاول التهدئة ، فقد يستغرق الأمر بضع دقائق لأداء أنشطة التنفس. يستنشق بعمق والزفير ببطء.
-
النظر في التأمل للسيطرة على إفراز الأدرينالية. اجمع بين نفسًا عميقًا مع فعل تخيل الصور الهادئة كوسيلة للاسترخاء.
-
التركيز على نشاط آخر. يمكنك أيضًا السيطرة على اندفاع الأدرينالين عن طريق إعادة توجيه طاقاتك إلى مهمة أخرى. حاول أن تشتت انتباهك من خلال مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب.
-
خذ حمامًا باردًا. قد يساعد الاستحمام الدافئ أو البارد في التحكم في القلق الذي قد تتعرض له أثناء اندفاع الأدرينالين.
-
يرجى الانتظار بعض الوقت. يمر هذا التفريغ عادةً بشكل طبيعي إذا لم تتمكن من إتقانه بأي من تقنيات الاسترخاء أعلاه.
نصائح
- إذا كانت إفرازاتك مرتبطة بالقلق وتسبب لك نوبات فزع ، فتحدث إلى طبيبك. قد يصف مزيلات القلق لمساعدتك على التزام الهدوء أثناء إحدى هذه الهجمات.