المحتوى
القفز على الحبل هو تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، إذا كنت تتعثر في الحبل ، عدة مرات ، فإن أداء التمرين يمكن أن يعوقه الانقطاع المتكرر والتمرينات المستأنفة. ولكن يمكنك تجنب ذلك عن طريق إنشاء حبل القفز الخاص بك الذي لا يتضمن حبل. وبالتالي ، سيكون من الممكن حرق نفس كمية السعرات الحرارية دون انقطاع مستمر.
الاتجاهات
-
وضع الحبل وقطع عليه ، وإزالة الحلقات وترك حوالي 5 سم من الحبل على كل حلقة. تخلص من قطعة الحبل المقطوع أو احفظها لمشروع آخر.
-
قطع النهايات أو إزالة الأغطية من مقابض الحبل. ضع بعض أوزان الصيد الصغيرة في العروات ، بإجمالي 450 جرام. ملء المقابض بالغراء الساخن ، وتحديد الأوزان في الداخل.
-
استبدل الغطاء أو نهاية مقبض القطع ، ثم قم بطيه في مكانه. امسك المقابض بين يديك والقفز كما لو كان القفز على الحبل. سيساعدك الحبل الإضافي المتصل في معرفة ما إذا كنت تدير المقابض بشكل صحيح.
ما تحتاجه
- القفز على الحبل
- 450 غرام الأوزان لقضيب الصيد
- الغراء الساخن