المحتوى
Meralgia paresthetica هي حالة تتميز بالألم والوخز وفقدان الإحساس في الجزء الأمامي والجانب من الفخذ. يحدث عندما يتم ضغط العصب الحساس الذي يمر عبر عضلات الفخذ.تعد الملابس الضيقة وأحزمة الأمان والحمل والصدمات المباشرة في الفخذ أو الورك من بين الأسباب العديدة وراء الميرجيا المعوية. قد تقلل بعض التمارين وتمنع الأعراض في النهاية.
تمارين للورك
الحد من إجهاد الورك من خلال تحسين المرونة واكتساب القوة هي طريقة واحدة للتخفيف من أعراض ألم الميرجيا المعوي. يتكون الجسر من الاستلقاء على الأرض ، ورفع الأرداف وتقوية عضلات الألوية. تتضمن امتدادات الورك الاستلقاء على المعدة ورفع الساق أثناء التعاقد على الغلوتات. يتطلب خطف الوركين الواقفين الوقوف مع رفع كل ساقه ببطء إلى جانب واحد مع إبقاء الركبة مستقيمة. هذه التمارين يجب ألا تسبب الألم.
تمتد الورك
تقع عضلات الفخذ بالقرب من العصب الحسي الذي يشارك في ألم المرققية. يمكن أن تمتد هذه العضلات تحسين المرونة والقوة في الفخذ العلوي. يتكون امتداد الورك التقليدي من سحب الكعب إلى الأرداف أثناء الوقوف ، وتمتد بطول الفخذ. مرة أخرى ، إذا كنت تشعر بالألم ، فيجب إيقاف التمدد.
بالوعة
تقوي الباسون عضلات الفخذ وعضلات الفخذ ، مما يمنع آلام الفخذ. يبدأ الأمر بالوقوف والخطو بقدم واحدة للأمام ، مما يؤدي إلى خفض الجسم حتى تلامس الركبة المقابلة الأرض بزاوية صحيحة. يمكن عكس التمرين أو القيام به مع الساق الأخرى.
عصابات المقاومة
يمكن أن تتضمن تمارين الفخذ الأكثر تقدماً شرائط مقاومة لتحسين المرونة والقوة. يتم لف شريط المقاومة حول الكاحل ويرتبط طرفه الآخر بجسم صلب بلا حراك. يمكن إجراء العديد من التمارين ، مثل تمديد الورك جيئة وذهابا. يجب أن يتم تنفيذها فقط عندما لا تشعر بأي ألم.
الاعتبارات
على الرغم من أن التمرين مهم في الشفاء ، إلا أن أكثر استجابة فورية لميلرجيا المعوية يجب أن تكون الراحة. قد يحاول الرياضيون تقليل التدريبات كوسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية دون زيادة الحالة. فقدان الوزن ، وارتداء الملابس الأوسع ، وفي بعض الحالات حتى تلقي الحقن بالستيروئيدات القشرية يساعد أيضًا في تقليل الأعراض.