المحتوى
الألم في الرباط العريض للرحم هو أمر شائع خلال الثلث الثاني من الحمل. يدعم الرباط الواسع الرحم ويمتد أثناء الحمل وفقًا لنمو طفلك. على الرغم من أن الألم في الرباط العريض يعتبر جزءًا طبيعيًا من الحمل ، إلا أنه يمكن أن يحدث في أي وقت خلال أي نوع من النشاط. التمدد المستمر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل.
ورك
حتى لو كان ألم الرباط قصيرًا جدًا ، فقد يؤدي القيام بتمارين الورك عندما تشعر بالألم في الرباط الواسع إلى تخفيفه. ابقَ على مقربة من الكرسي أو الحائط أو العداد - أي سطح صلب يمكنك استخدامه للحفاظ على توازنك. ارفع قدمك ببطء عن الأرض المجاورة لجسمك حيث تشعر بالألم في الرباط الطويل. ارفع الورك الخاص بك. تبقى في هذا الموقف لمدة 30 ثانية. يجب أن تبقى ظهرك مستقيمة طوال هذا التمرين. استئناف ببطء موقف البداية. أكمل هذا التمرين ثلاث مرات. إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرباط الواسع ، فقم بإجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، حتى عندما لا تشعر بالألم.
تمارين الركوع
عندما تشعر بألم في الرباط الواسع ، ركع وضع يديك على الأرض أمامك. خفض رأسك نحو الأرض ، والحفاظ على الأرداف في الهواء. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. استرخ وكرر إن كنت لا تزال تشعر بالألم في الرباط الواسع.
إمالة الحوض
الميل الحوضي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ويساعد على تقوية عضلات الرباط المستدير. لإكمال إمالة الحوض ، استلق على الأرض مع ساقيك مستقيمة وقدميك على الحائط. يجب أن تكون يديك بجانبك. تنفس قبل البدء. أثناء الزفير ، اسحب عضلات البطن ببطء. هذا سوف يرفع الحوض عن الأرض. يجب أن تشعر بالتمدد في أسفل الظهر وتخفيف رباطك العريض أثناء إتمام التمرين. شغل هذا المنصب عن طريق العد إلى خمسة. الاسترخاء وتكرار. أكمل هذا الميل الحوضي حسب الحاجة.
الاعتبارات
إذا استمر الألم لبضع دقائق أو إذا كنت غير قادر على التخفيف بعد التمرين المستمر ، فاتصل بطبيبك. يجب أن تتوقع الألم في الرباط العريض من بداية الثلث الثاني حتى ولادة الطفل. إذا واجهت ألمًا مصحوبًا بالمغص أو الانقباضات أو ألم الظهر أو النزيف أو الحرق عند التبول أو حدوث تغيير في الإفرازات المهبلية أو الحمى أو قشعريرة أو قيء أو غثيان ، اتصل بطبيبك على الفور. من المرجح أنك تمر أكثر من مجرد ألم في الرباط الواسع.