المحتوى
- الانحناء متساوي التوتر والتمديد
- الانحناء متساوي القياس والتمديد
- انثناء الجانب والدوران متساوي التوتر
- الانحناء الجانبي متساوي القياس والدوران
مع توتر عضلات الرقبة ، فإن النظر إلى الكتف يمكن أن يكون مؤلمًا ، كما أن الأنشطة مثل القيادة قد تكون صعبة. العمود الفقري العنقي هو منطقة معرضة بشدة للإصابة والضعف. لتقوية أو إعادة تأهيل العمود الفقري العنقي ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين متساوي القياس ومتساوي التوتر. القياسات متساوية القياس لا تتطلب حركة مشتركة من أي نوع وتساوي الأصوات هي تلك التي لها حركة. الجمع بين النوعين يعزز قوة أكثر وظيفية. في جميع تمارين الرقبة ، من الأفضل أن تتحرك ببطء وثبات.
الانحناء متساوي التوتر والتمديد
عندما تنظر إلى أصابع قدميك ، ينثني العمود الفقري العنقي ، وعندما تبدو كما لو كنت ترى سحابة في السماء ، يمتد العمود الفقري العنقي. كلاهما حركات وظيفية مهمة. لأداء تمارين متساوية التوتر ، تحتاج إلى محاكاة هذه الحركات مرارًا وتكرارًا. أحضر الرأس للأمام ، واسقط الذقن في الصدر ، ثم أعده للبحث عنه. كرر 5 إلى 10 مرات.
الانحناء متساوي القياس والتمديد
لتقوية العمود الفقري العنقي مع تمارين متساوية القياس ، يجب عليك مقاومة القوة المطبقة على الرأس (عادة بيديك). من أجل الانثناء ، توضع الأيدي على الجبهة وتضغط برفق لمدة ثلاث إلى خمس ثوان لمنع سقوط الرأس. للتمديد ، تضع يديك على الجزء الخلفي من الجمجمة والضغط برفق. ثم ، منع رأس العمود الفقري من الخلف لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، كما يشير مركز جراحة المخ والأعصاب. هل هذه التمارين خمس إلى 10 مرات.
انثناء الجانب والدوران متساوي التوتر
عندما تميل أذنك نحو الكتف ، فأنت تستعرض العمود الفقري العنقي. حافظ على استرخاء كتفيك ودع أذنك تلمس بشكل طبيعي من جانب ثم الآخر. لأداء تمارين متساوية التوتر ، كرر هذه الحركة للجانبين من 5 إلى 10 مرات. لدوران عنق الرحم ، أدر الرأس إلى اليمين ومحاذاة الذقن على الكتف. ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرر 5 إلى 10 مرات.
الانحناء الجانبي متساوي القياس والدوران
لأداء تمارين متساوية القياس ، ضع أصابعك أو راحة يدك على المعبد على جانب واحد من الرأس. منع الرأس من السقوط نحو الكتف لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. كرر عدة مرات. جرب الشيء نفسه على الجانب الآخر. للدوران ، تكون الأصابع فوق المعابد وتمنع الرأس من الدوران نحو اليمين أو اليسار. كرر عدة مرات.