المحتوى
المرفقان هي منطقة من الجسم حيث يحدث التمدد والانحناء. يوجد أيضًا في هذه المنطقة ميل إلى الإصابة بالتسمم في الجلد ، عادة عند فقدان كمية زائدة من الوزن. على الرغم من أن فقدان الوزن مرحب به دائمًا ، إلا أن الجلد المترهل الزائد الذي تم تركه في الخلف ليس كذلك. تتمثل طريقة تقليل هذا الجلد في إجراء بعض التمارين التي تعمل على تقريب العضلات القريبة وجعلها أكثر ثباتًا.
ملحقات الأعلى
ملحقات العلوي هي ممارسة ثلاثية الرؤوس. توجد ثلاثية الرؤوس مباشرة أعلى الكوع الموجود في الجزء الخلفي من الذراع ويتم العمل عليها في أي وقت يتم نقله أو "تمديده". زيادة حجم عضلات ثلاثية الرؤوس يمكن أن تساعد في امتداد الجلد حول المرفقين. لتنفيذ امتداد علوي ، أمسك اثنين من الدمبل الخفيفة في كل يد. مدها مباشرة فوق رأسك كما لو كنت تحتفل بشيء ما. الآن خفضهم ببطء وراء رأسك وارفعهم للخلف. تأكد من الحفاظ على ذراعيك واقفين وثابتين ضد أذنيك طوال الوقت.
بكرة
البكرات عبارة عن تمارين ثلاثية الرؤوس تتم على جهاز باستخدام كابل. ضع ثقلًا على البكرة وضع يديك على الحديد عند ارتفاع الكتف. قف مع ظهرك مستقيمًا ، واصل ضغط ذراعيك على جسمك ، ثم ادفع الشريط لأسفل حتى يصل إلى فخذيك. تأكد من عدم السماح لذراعيك بالانتقال والخروج.
خلفيات على قضبان متوازية
لكسب الأموال في قضبان متوازية ، استخدم كرسيين منفصلين مع مساحة تناسب ساقيك. ضع يديك على حافة أحد الكراسي وكعوبك أعلى الآخر. خفض نفسك ، والانحناء المرفقين الخاص بك. حتى تصل إلى نقطة يكون فيها المرفقان بزاوية تساوي 90 درجة تقريبًا ، ثم قف مرة أخرى.
بوشوبس
تمرينات الضغط هي تمرين كلاسيكي لتمديد الكوع الذي يعمل على صدرك وذراعيك في وقت واحد. في الواقع يمكن لهجة الجزء الخلفي من الذراعين وسحب الجلد. لأداءها ، قف في وضع اللوح الخشبي بيديك مباشرة تحت كتفيك وذراعيك وظهرك مستقيمًا وأصابع قدميك على الأرض. قم بخفض جسمك ببطء نحو الأرض ، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. دع صدرك يستقبل قبضة عريضة بعيداً عن الأرض ، ثم ادفع إلى موضع البداية.
العضلة ذات الرأسين انثناء
يتم تنفيذ انحناء العضلة ذات الرأسين عن طريق ثني الكوع وجلب الساعد نحو الجسم. وهذا ما يسمى أيضا "الانحناء". لعمل انحناء مستقيم ، قم بتثبيته على بكرة منخفضة في جهاز به كابل. امسك الشريط عند ارتفاع الكتف وثنيه للأعلى عن طريق ثني المرفقين. اسحب لأعلى حتى يكون على نفس مستوى الصدر ، ثم اخفضه مرة أخرى.
العضلة ذات الرأسين يمكن أيضا أن يتم مع الدمبل. خذ الدمبل واجعلهم يستريحون على يديك من جانب جسمك. انحنى ذراعك في الهواء وادر أصابعك إلى الداخل. توقف عند وصولك إلى ارتفاع صدرك ، ثم اخفضه مرة أخرى.