تمارين مع لوحة التوازن

المحتوى

• توازن
• قوة

لوحات التوازن مفيدة ليس فقط لتدريب رصيدك ولكن لتطوير قوة الجذع والاستقرار والتنسيق الحركي. في حين أنه من الصعب للغاية على المبتدئين استخدامه ، يمكن للمستخدم العادي والصحي أن يوازن على لوحة منخفضة الميل في 10 أو 20 دقيقة. عند الوصول إلى هذا التوازن البسيط ، يمكن للمستخدم إكمال العديد من التمارين ، بما في ذلك التمارين التي يتم تكثيفها باستخدام اللوحة.

توازن

عندما تبدأ في تدريب الرصيد ، اعتاد أولاً على تحركات اللوحة. للقيام بذلك ، قم بالتبديل بين ثلاث حركات: التأرجح من الأمام إلى الخلف ، ومن جانب إلى جانب ودوران دائري. سيؤدي ذلك إلى اعتيادك على اللوحة والحركات اللازمة للتلاعب بها.

عندما تشعر بأنك تتحكم في التمارين الثلاثة ، ابدأ في محاولة للحفاظ على توازنك في وسط اللوحة دون أن تلامس طوقك الأرض. من المحتمل أن تكون قادرًا على الحفاظ على توازنك لبضع ثوانٍ مبدئيًا ، ولكن مع القليل من التمرين ، ستتمكن بالفعل من الحفاظ على الموقف. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، خذ منحدرًا أقل لتسهيل التمرين. يمكنك أيضًا البقاء بالقرب من الحائط أثناء التمرين واستخدامه بشكل دوري لإجراء التعديلات.

بمجرد أن تتمكن من الحفاظ على رصيدك دون مساعدة لمدة 30 ثانية ، يمكنك زيادة الصعوبة عن طريق رمي كرة على الأرض أو الحائط ، والوقوف على قدم واحدة وتتبع الأرقام في الهواء مع وضع القدم الأخرى في أوضاع اليوغا.

قوة

العديد من تمارين القوة مع لوحة التوازن هي تعديلات بسيطة للآخرين. ينحني الذراع ، على سبيل المثال ، عندما يتم إجراؤه بكلتا يديه على السبورة ، يتدرب التوازن مع الذراعين والكتفين والجذع. يمكنك أيضًا إجراء اعتصامات أثناء الجلوس على السبورة ، والتي ستقوم بتدريب القيمة المطلقة المائلة أثناء محاولة الحفاظ على التوازن أثناء التمرين. إن الحفاظ على وضعية اللوح ، حيث توضع قدميك في وسط اللوحة ، مع سواعدك على الأرض ، سيمارس عضلات البطن المائلة وأسفل عضلات البطن. يساعد أداء القرفصاء على السبورة على دمج تمارين الموازنة مع ساق واحدة ومع الجذع. تصبح الانخفاضات مع ثلاثية الرؤوس أكثر صعوبة مع اللوح وستعمل عضلات الاستقرار الأصغر في ذراعك ، بالإضافة إلى ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

مجموعة متنوعة من تمارين القوة التي يمكن إجراؤها على لوحة التوازن تضمن أن هناك الكثير للقيام به على أي مستوى من الصعوبة ، لأن القدرة على ضبط المنحدر على العديد من اللوحات هي الأمثل للسيطرة على شدة التمارين. يمكن تكييف أي روتين تمارين تقريبًا على اللوح الخاص بك ، ولكن إضافته عادةً ما تجعل التمرين أكثر صعوبة ويزيد من احتمال السقوط ، مما يجعل التدريب على الوزن فكرة ليست جذابة للغاية.