أفضل زاوية لصحافة مقاعد البدلاء المائلة

مؤلف: Marcus Baldwin
تاريخ الخلق: 15 يونيو 2021
تاريخ التحديث: 17 ديسمبر 2024
Anonim
In-Depth Bench Technique: The Setup, Descent, Pause, and Press
فيديو: In-Depth Bench Technique: The Setup, Descent, Pause, and Press

المحتوى

مكبس المقاعد المائل هو نوع من التمارين التي تركز على تقوية الجزء العلوي من الصدر. على الرغم من أن الحركة هي نفسها كضغط المقعد ، إلا أن الزاوية تتغير للتركيز على العضلات الصحيحة بشكل أكثر فعالية.


تجميع الصحافة مقاعد البدلاء

للوصول إلى الجزء العلوي من الصدر بشكل أكثر فعالية ، يجب أن يكون المقعد عند 30 درجة. لا توجد مشاكل إذا بقيت القيمة أقل من ذلك بقليل ، لكنها لا تستطيع البقاء مستيقظًا ، لأن التمرين سينتهي به الأمر إلى العمل على الدالية. في بعض البنوك ، ليست هناك حاجة للتكيف مع الوضع المناسب ، لأنها بالفعل في 30 درجة.

وضع الجسم

بعد الاستلقاء على المقعد ، ضع قدميك بحيث تكون متماسكة على الأرض وعرض الكتفين متباعدين. بعد أن تستقر ، لا تستمر في الحركة ، خاصة أثناء التمرين. حركة القدمين تقلل من القدرة على إجبار الجسم بأكمله ، مما يقلل من فعالية التمرين.

التقاط الشريط

بمجرد أن تكون في المنصب ، اطلب من المدرب تسليم الشريط. امسكها بطريقة بحيث عند خفضها إلى الصدر ، تكون الساعدين بزاوية 90 درجة من الشريط. تأكد أيضًا من أن الدالية الخلفية لا تترك المقعد ، لأن ذلك سيغير زاوية الجسم ويفقد التركيز على الجزء العلوي من الصدر.