أفضل زاوية لصحافة مقاعد البدلاء المائلة

المحتوى

• تجميع الصحافة مقاعد البدلاء
• وضع الجسم
• التقاط الشريط

مكبس المقاعد المائل هو نوع من التمارين التي تركز على تقوية الجزء العلوي من الصدر. على الرغم من أن الحركة هي نفسها كضغط المقعد ، إلا أن الزاوية تتغير للتركيز على العضلات الصحيحة بشكل أكثر فعالية.

تجميع الصحافة مقاعد البدلاء

للوصول إلى الجزء العلوي من الصدر بشكل أكثر فعالية ، يجب أن يكون المقعد عند 30 درجة. لا توجد مشاكل إذا بقيت القيمة أقل من ذلك بقليل ، لكنها لا تستطيع البقاء مستيقظًا ، لأن التمرين سينتهي به الأمر إلى العمل على الدالية. في بعض البنوك ، ليست هناك حاجة للتكيف مع الوضع المناسب ، لأنها بالفعل في 30 درجة.

وضع الجسم

بعد الاستلقاء على المقعد ، ضع قدميك بحيث تكون متماسكة على الأرض وعرض الكتفين متباعدين. بعد أن تستقر ، لا تستمر في الحركة ، خاصة أثناء التمرين. حركة القدمين تقلل من القدرة على إجبار الجسم بأكمله ، مما يقلل من فعالية التمرين.

التقاط الشريط

بمجرد أن تكون في المنصب ، اطلب من المدرب تسليم الشريط. امسكها بطريقة بحيث عند خفضها إلى الصدر ، تكون الساعدين بزاوية 90 درجة من الشريط. تأكد أيضًا من أن الدالية الخلفية لا تترك المقعد ، لأن ذلك سيغير زاوية الجسم ويفقد التركيز على الجزء العلوي من الصدر.