المحتوى
إذا كان لديك فتق فتق ، فيمكنك أن تتساءل عن الطريقة التقليدية لأي تمرين مثالي. عندما تكون هناك أعراض حادة ، فإن التمرين ربما يكون آخر ما يدور في ذهنك. قد تجد أن بعض أنواع التمارين تزيد من حدة الأعراض. يعتقد معظم الناس أن الفتق كشيء يحدث عندما تمدد أو تمزق العضلات ، لذلك قد تعتقد أن هذا التمرين تسبب في حدوثه في المقام الأول. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين التمرين وفتق الحجاب الحاجز ليست بهذه البساطة. هناك احتمالات بأن التمرين لا يسبب فتقًا مباشرًا ويمكن أن يكون النوع الصحيح من التمارين هو ما يصفه الطبيب.
فتق الحجاب الحاجز
هناك طبقة من العضلات تسمى الحجاب الحاجز تفصل الصدر عن معدتك. يساعد الحجاب الحاجز على التنفس ، لكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على معدتك أسفل تجويف الصدر ، حيث ينتمي. يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما يحدث غشاء تمزق وتبرز المعدة خلال الفتحة. ما لم يكن فتق الحجاب الحاجز كبيرًا ، يمكن أن يشفي عادة مع مرور الوقت. أنواع معينة من التمارين يمكن أن تعزز الشفاء.
الأسباب
الأسباب المحددة لفتق الحجاب الحاجز غير معروفة ، ولكن لم يتم تحديد التمرين كسبب. ومع ذلك ، تم تحديد عوامل اختطار فتق الحجاب الحاجز وتشمل السمنة والشيخوخة والتدخين. طالما أن التمارين الرياضية تعزز الوزن الصحي وتقلل من خطر السمنة ، فإنها تقلل من فرص الإصابة بفتق الحجاب الحاجز.
هياتال فتق و غيرد
لا يسبب فتق الحجاب الحاجز ألمًا مباشرًا ، ولكنه لا يساهم في حدوث حالة تسمى مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء. ويحدث ذلك عندما يعود الطعام والعصارة الهضمية من المعدة إلى المريء ، وهو الأنبوب الذي يؤدي من الفم إلى المعدة. عضلة تسمى العضلة العاصرة للمريء تحيط بالمريء الأيمن السفلي فوق مدخل المعدة. ترتخي هذه العضلات للسماح بدخول الطعام إلى المعدة وتشديدها لإغلاق المريء للحفاظ على الطعام وعصارات الجهاز الهضمي في المعدة. يبدو أن فتق الحجاب الحاجز يسبب خللاً في العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح لمحتويات المعدة بالعودة إلى المريء ، وهي حالة تعرف باسم ارتداد الحمض.
الأعراض
وأبرز أعراض الفتق المفصلي هي تلك التي تعاني منها بسبب ارتجاع المريء ، بما في ذلك حرقة في المعدة ، ألم في الصدر ، طعم من حمض المعدة إلى الفم ومخلفات أو القيء من محتويات المعدة إلى الفم. قد يكون الألم شديدًا وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى تعطيل يومك يوميًا بشكل كبير.
فوائد التمرين
يمكن لفترات منتظمة وقصيرة من ممارسة كثافة معتدلة الحد من أعراض ارتجاع المريء وتحسين فتق الحجاب الحاجز. يمكن أن تساعد التمارين والأنشطة التي تساعدك على إنقاص الوزن أو شد عضلات المعدة أو تقوية الحجاب الحاجز على منع فتق الحجاب الحاجز ويمكن أن تعزز الشفاء. على سبيل المثال ، اليوغا ، تمارين التنفس العميق ، والتمارين الهوائية التي تسبب التنفس العميق تقوي الحجاب الحاجز. هذه الأنشطة تحرق أيضا السعرات الحرارية وتساعد على التحكم في الوزن.
تمارين تسبب مشاكل
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يشجع عادة الشفاء ، إلا أن أنواعًا معينة من التمارين والأنشطة قد تزيد الأعراض سوءًا. التمارين الرياضية التي تثير الجسم ، مثل الركض الشديد ، يمكن أن تحفز ارتداد الأحماض ، حتى عند أولئك الذين ليس لديهم مشاكل في حرقة المعدة المزمنة ، وفقًا لمقال 26 يوليو 2010 في صحيفة نيويورك تايمز. التمارين والأنشطة التي تضع ضغطًا ثابتًا أو مكانًا في المعدة يمكن أيضًا أن تسبب ارتداد الحمض. يؤدي الضغط على مقاعد البدلاء ، ثني الساق ، رفع الساقين ، وركوب الأمواج ، على سبيل المثال ، إلى خلق ضغط في البطن والموقف الذي تبقى فيه فيما يتعلق بالجاذبية يساعد في نقل محتويات معدتك إلى المريء.
حلول
أولاً ، تجنب تناول الطعام قبل التمرين بساعتين. ثانياً ، إذا كنت تعاني من فتق في الحجاب الحاجز ، فتجنب تمارين المشكلة. بينما الشفاء من الفتق ، وركوب دراجة ثابتة ، وممارسة تمارين اليوغا والانخراط في أنشطة أكثر اعتدالا لا تحفز محتويات معدتك.