المحتوى
تعتبر آلام الجوع علامة على أن جسمك يحتاج إلى طعام ، أو على الأقل يعتقد أنه يحتاج إلى شيء ما. في حين أنه من المغري أن تأكل معدة صاخبة عندما تكون جائعًا ، فإن أي شخص يريد الاعتناء بوزنه أو يتبع نظامًا غذائيًا قد يرغب في تجربة بعض الأشياء قبل الاستسلام للجوع. ليس من الضروري دائمًا تناول الطعام للشعور بالشبع.
الخطوة 1
اكتشف - حل. اخرج واركض أو اسبح أو اركب الدراجة أو حتى امشِ. وفقًا لموقع "فقدان الوزن للجميع" ، فإن أي تمرين رياضي ينظم شهيتك ، ولا يساعد التمرين في الشعور بألم الجوع فحسب ، بل يساعد أيضًا في التحكم في تناول الطعام عند تناول الطعام.
الخطوة 2
اشرب كوبًا كاملاً من الماء على الأقل واشرب أكثر إذا كنت لا تزال جائعًا. الماء ليس صحيًا لبشرتنا فحسب ، بل إنه أيضًا يطلق السموم ويحافظ على ترطيبنا ، مما يمنحنا المزيد من الطاقة.
الماء طريقة صحية لملء معدتك ، مما سيقضي على آلام الجوع أو يقلل منها حتى الوجبة التالية.
الخطوه 3
يمضغ العلكة ويفضل بدون سكر. يخبر المضغ عقلك أن الطعام في طريقه إلى معدتك. ومع ذلك ، لا تجعل هذا جزءًا يوميًا من نظامك الغذائي ؛ المضغ يرمي الأحماض الهضمية إلى المعدة ، وإذا لم يكن هناك طعام ، فإن الحمض سوف يأكل تدريجيًا في المعدة.
الخطوة 4
فكر في كيفية تناول وجبة صحية عند تناول الطعام مرة أخرى. غالبًا ما تجعلنا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية نمتلك طاقة أكثر مما يحتاجه الجسم حقًا ، وسيتحول الكثير من محتوى هذه الحلويات أو أطعمة الراحة الأخرى إلى دهون.
عند تناول الطعام ، تأكد من تناول وجبات أصغر كثيرًا على مدار اليوم. من خلال تناول كميات أقل في كثير من الأحيان ، ومع المزيد من الفواكه والخضروات ، يساعد الجسم على التمثيل الغذائي بشكل أفضل ويمنع الشعور بالانتفاخ.