المحتوى
البطن القوي والمثير هو أيقونة اللياقة البدنية العالمية. بالإضافة إلى جاذبيتها الجمالية ، تستفيد عضلات البطن القوية من القوة الشخصية والصحة. تعتبر التمارين ضرورية لتطوير جذع محدد ، ولكن قد تكون الرسوم الشهرية أو المعدات التجارية لممارسة التمارين في المنزل مكلفة. بناء لوحة PVC المرفوضة الخاصة بك هو حل ميسور التكلفة لتتمكن من ممارسة تمارين البطن الصعبة وقيادة براعم البطن المطمئنة.
الاتجاهات
-
قياس 8 سم من نهاية أقصر من لوحة. حدد خطًا أفقيًا واضحًا بقلم رصاص في جميع المجالات. قم بمحاذاة أنبوب PVC مع هذا الخط بحيث يتم تعليقه على الحافة على مسافة متساوية من كل جانب. ستكون هذه النتوءات بمثابة مقابض لمقعدك المائل. باستخدام الحفر والمسامير ، قم بتوصيل أنبوب PVC باللوحة على طول الخط المرسوم. تأكد من الفضاء مسامير بالتساوي.
-
نعلق حصيرة اليوغا أو منشفة إلى لوحة مائلة ، وذلك باستخدام الفيلكرو. نعلق جانب واحد من الفيلكرو إلى كل من الزوايا الأربع للسجادة. قم بتوصيل الجانب المقابل للأماكن التي ستجد فيها زوايا السجاد لوحة مائلة.
-
قم بتوجيه اللوحة على سطح صلب ، مثل سطح الطاولة أو الطاولة أو الكرسي. تأكد من أن السطح الذي تم اختياره صلب بما يكفي لدعم وزنك. يجب أن يكون أنبوب PVC مواجهًا لأعلى اللوحة. ابدأ بإمالة اللوحة بزاوية 45 درجة. عندما تصبح عضلات البطن أقوى وتكتسب المزيد من المقاومة ، قم بزيادة زاوية ميل اللوحة.
نصائح
- يمكن استبدال الأنابيب البلاستيكية بنوع آخر من الصلب أو حتى المقبض.
- توفر بساطة الألواح المائلة براعة عندما يتعلق الأمر باختيار التمارين. الإنترنت هو مورد قيم للعثور على إجراءات تجريب البطن.
- للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك الانضباط والجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
تحذير
- كتدبير أمان ، استخدم قطعة قوية من الخشب ، دون تشققات أو أجزاء متعفنة. لا تستخدم الخشب الرقائقي.
ما تحتاجه
- لوح خشبي طوله حوالي 1.8 متر وعرضه 45 سم وسمكه 5 سم
- حاكم
- قلم رصاص
- الأنابيب البلاستيكية طولها 90 سم وقطرها 2.5 سم
- 3 × 45 سم مسامير
- حفر
- حصيرة اليوغا أو منشفة
- 4 قطع الفيلكرو ذاتية اللصق
- شيء لإمالة اللوحة (كرسي ، مقعد ، طاولة)