المحتوى
يستخدم مصنعو آلات بيلاتيس ، التي تسمى أحيانًا آلات بيلاتس ، مجموعة واسعة من المواد لإنشاء معدات آمنة ومأمونة للاستخدام. يتم استخدام آلة بيلاتيس لإنشاء مقاومة معينة للفرد الذي يقوم بالتمرينات ، لذلك يمكن تقوية العضلات المختلفة وتعزيزها. آلة بيلاتيس الأصلية كانت وما زالت تعرف باسم "المصلح": الجهاز الذي ابتكره جوزيف بيلاتس.
الاتجاهات
-
باستخدام الألواح 2 5 - 2.5 - قدم ، إنشاء إطار مستطيل. قم بتثبيتها بالغراء الخشبي واتركه حتى يجف.
-
أدخل عمودًا تقريبًا 10 × 10 سم في كل زاوية داخل الإطار. نعلق كل عمود بالإطار باستخدام مسامير الجسم حيث تتصل اللوحات: اثنان في الحافة العمودية واثنان أفقيا. سيكون لديك 16 اتصال في النهاية. اقلب الإطار وضعه واقفًا مع الأرجل التي أنشأتها للتو. تحقق الاستقرار. الطلاء أو الورنيش إذا رغبت في ذلك ، والسماح ليجف.
-
خذ اللوحة مقاس 5 في 4 بوصات ، بدءًا من حافة اللوحة ، اجعل ثماني علامات بقلم الرصاص ، على بعد 2.5 سم ، لإنشاء أخاديد تروس. باستخدام المنشار ، قم بقطع المربع الصغير الذي تشكلته أول علامتي قلم رصاص لإنشاء الأخاديد. كرر هذه العملية ثلاث مرات أخرى لإنشاء أربع فتحات منفصلة. خذ اللوحة الثانية بنفس الأبعاد وكرر العملية بأكملها.
-
ضع واحدة من اللوحات الطويلة بطول 5 سم و 2.2 متر داخل الإطار المصنوع وبجانب الحافة السفلية القصوى ؛ تأكد من أن الأخاديد في نهايات الخشب تتجه للأعلى. آمنة مع ستة مسامير خشبية ، وترك مسافة 2.5 سم من واحد إلى آخر. كرر العملية على الجانب الآخر ، مع التأكد من أن الفتحات الموجودة في اللوحين 5 سم و 2.2 متر متوازية مع بعضها البعض. باستخدام مسامير صغيرة ، قم بإرفاق مسار انزلاق من الألمنيوم بكل لوحة ، محاذاة المسار إلى اللوحة في الطرف الآخر من أخاديد التروس.
-
ضع لوحة الخشب الرقائقي 2 سم ، والغراء الساخن وسادة رغوة مبطن على السطح. ضع الفينيل على الجزء العلوي من الوسادة. على الجزء الخلفي من جهازك ، قم بتوصيل الفينيل بالخشب الرقائقي بمسدس أساسي لجعل هيكل السيارة. نعلق دعم الرأس والكتفين في نهاية المقعد. قم بتوصيل المقعد بطائرة مسار الألمنيوم.
-
نعلق شريط القدم ونظام العتاد إلى الداخل من الهيكل حيث توجد الشقوق. نعلق شريط الربيع إلى المقعد. تأمين الينابيع التي اخترتها.
-
نعلق مقابض لنظام البكرة. قم بتوصيل نظام البكرة بداخل إطار الأخشاب.
نصائح
- يتم تثبيت الينابيع في آلات بيلاتيس لتكون مصادر للمقاومة. كل المقاومة الأخرى التي يستمدها الفرد أثناء استخدام الماكينة من وزنه. ترتبط الينابيع إلى شريط الربيع لإنشاء المقاومة المقدمة ؛ يتم استخدام الينابيع ذات الظلال المختلفة ، ويميز كل لون مقدار المقاومة التي يتلقاها الفرد.
- أنواع المقاومة بلون الربيع
- الأخضر: مقاومة منخفضة
- الأزرق: مقاومة معتدلة
- الأصفر: مقاومة قوية
- الأحمر: المقاومة الشديدة
ما تحتاجه
- 1 وسادة فوم 2 سم في كل متر *
- 1 لوح خشبي 2 × 56 سم × 1 متر *
- 1 × 1.5 متر ورقة الفينيل *
- 1 شريط القدم ونظام العتاد
- 1 مسند الظهر
- 12 مسامير الخشب
- 16 مسامير الجسم
- صفحتان بطول 5 سم و 2.2 متر *
- 2 5cm مجالس طول 0.6 متر *
- لوحان بطول 5 سم و 2.5 متر *
- مساران من الألومنيوم المنزلق طولهما 1.8 متر *
- منصات الكتف 2
- 2 مقابض
- 2 أنظمة البكرات
- 4 ألواح بطول 10 × 10 سم وطول 30.5 سم *
- 4 كتل خرسانية
- الحبر (اختياري)
- قلم رصاص
- حاكم
- ورق زجاج
- منشار
- مصادر المقاومة المتغيرة (انظر النصائح)
- بندقية الأساسية
- لقطات
- الغراء الخشب
- * التدابير التقريبية