المحتوى
تساعد عضلات البطن القوية المسنين على الحفاظ على وضعية جيدة وتقليل فرص الألم والكدمات في أسفل الظهر. تتضمن بعض التمارين الجيدة لكبار السن اعتصامات كرة الاستقرار وحركات الدراجات والقرفصاء وظهر القيمة المطلقة. يجب أن تتم هذه التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
الدهون في البطن
تميل الدهون إلى التراكم في البطن مع تقدمنا في السن. يمكن أن تكلفك دهون البطن سنوات من حياتك ، قد تصل إلى عامين في البوصة أطول من أن بطنك لديه أكثر من صدرك. تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والسباحة يمكن أن تساعد في حرق الدهون وتقوية عضلات المنطقة. 20-30 دقيقة من التمارين في اليوم الواحد تكفي. تأكد من شد عضلات البطن أثناء ممارسة التمارين لتقوية عضلاتك.
شد البطن
الانقباضات البطنية هي شكل فعال من التمرينات للقوة والسيطرة على العضلات. اجلس على كرسي دون أن تتكئ على ظهرك وقدميك على الأرض. التطلع إلى الأمام ووضع يديك تحت زر البطن. استنشق وقلع بطنك تحت يديك. تخيل أنك تسحب معدتك إلى العمود الفقري. عقد لمدة 10 ثانية. الزفير والإفراج. جعل 10 تقلصات.
تمارين البطن
تعتبر الجلوس على الكرة المستقرة إلى البطن والدراجات إلى العضلات المائلة خيارات تدريب رائعة لكبار السن.
للحصول على القيمة المطلقة على الكرة ، والجلوس فوقها مع قدميك على الأرض. التمسك بجانبي الكرة للبقاء مستقرين وتضع قدميك للأمام وأنت مستلقٍ. الحفاظ على الجزء العلوي من الظهر على الكرة ، ولكن الحفاظ على أعلى الكتفين ، مع الجسم بالتوازي مع الأرض. حرر الكرة وضع يديك برفق خلف رأسك. لا تسحب رقبتك للأعلى ، ولكن استرخِ رأسك على يديك. الزفير ورفع كتفيك تصل إلى 30 درجة. يستنشق والعودة إلى وضع البداية.
لجعل الدراجة تتحرك ، والاستلقاء على سجادة. ثني ركبتيك ووضعها فوق الورك. ضع يديك خلف رأسك ووقف حتى 30 درجة ، وأزل كتفيك عن الأرض. الحفاظ على ذقنك إلى قبضة بعيدا عن صدرك. اقلب كتفيك إلى اليمين وقم بتصويب ساقك اليسرى. اقلب كتفيك إلى اليسار وقم بتصويب ساقك اليمنى. لذلك قمت بتغيير الساقين موقفك. تواصل بالتناوب تحولات الكتف والساقين امتدت. يعد تشغيل كل جانب بمثابة تكرار.
قم بمجموعتين من 10 تكرار لكل تمرين.