المحتوى
الجلد المترهل هو أحد الآثار الجانبية المؤسفة لإنجاز كبير ، وهو فقدان الوزن. في حين أن علاج هذه المشكلة من خلال العمليات الجراحية باهظة الثمن قد يبدو كحل سريع وسهل ، إلا أن التمارين البدنية تعد بديلاً أفضل. كما ذكر موقع "bodyfatguide.com" ، فإن بعض التمارين لها آثار إيجابية على مرونة الجلد. مع ما يكفي من الوقت والصبر والتمرين ، يمكن لبشرتك التعافي.
الوزن التدريب
يمكن استخدام العديد من آلات الوزن للصالات الرياضية ، مثل التقريب والبكرة ، خصيصًا لاكتساب كتلة العضلات للأجزاء الداخلية والخارجية للفخذين. عند استخدام الأوزان ، تحقق أولاً من عدد الجنيهات التي يمكنك التعامل معها: يجب ألا تحاول بشدة القيام بثلاثة تكرارات متتالية. إذا كنت تعاني من صعوبات ، قم بتخفيض الوزن. إذا كنت لا تشعر بكثير من المقاومة ، فقم برفعها.
إذا كنت مرتاحًا لكمية الوزن ، فقم بإجراء سلسلة من 10 ممثلين. من الناحية المثالية ، عليك القيام بما لا يقل عن خمسة ممثلين ، ولكن لا تتجاوز مقدار شعورك بالألم (انتقل إلى النقطة التي تشعر فيها بحرقة شديدة).
النظر في بيلاتيس
تعتمد موازنة التمارين في برامج مثل اليوغا والبيلاتس عادة على الفخذين للحصول على الدعم ، مما يجعلها مرشحة ممتازة لتصلب الجلد المترهل. إن البقاء في بعض المواقف والقيام بأرجل متعددة لا يعمل فقط على ساقيك ، ولكن أيضًا على بطنك وأردافك وذراعيك - جميع المناطق التي قد يكون لها جلد زائد أيضًا بعد فقدان الوزن ، لذلك من الأفضل أن تحاول تغطية العديد من المناطق في نفس الوقت.
اصنع دوائر بأرجلك
يجب تشغيل الدوائر ذات الأرجل على سجادة. مع راحة يدك وأسفل ذراعيك على جانبك ، ارفع ساقيك قدر الإمكان دون ثني ركبتيك. يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على ساقك في ذلك الوقت دون صعوبة. حافظ على الوركين ثابتة وساقك مفتوحة قليلاً أثناء تكوين دوائر صغيرة بأصابع قدميك. بمجرد إنشاء خمس دوائر ، كررها في الموضع المعاكس ، في اتجاه عقارب الساعة أو في اتجاه عقارب الساعة. أداء نفس التمرين مع الساق الأخرى.
تمدد وتشعر الآثار مع الطعنات
يوصي أخصائي العلاج الطبيعي والمدرب الشخصي تشارلز إنيس بالراحة كتدريبات رائعة للفخذين. ابدأ بساقك اليمنى ، خطوة للأمام. ساقك اليمنى يجب أن تكمن في الزاوية اليمنى لفخذك. ساقك اليسرى سوف تمتد كثيرا. يجب أن لا تلمس الركبة الأرض. ضع ثقلًا على الكعبين وليس على أصابع القدمين لتجنب زيادة تحميل القدم. شغل هذا المنصب ، واستغرق ما يكفي من الهواء وأنت تنتظر 15 ثانية قبل تبديل الساق.
الاعتبارات
لسوء الحظ ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات في اليوم وتناول نظام غذائي صحي لن يعالج فوراً الجلد المترهل الزائد. استغرق زيادة الوزن وقتًا طويلاً لتمديد الجلد ، لذلك من الممكن أن يستغرق الجلد قدراً مساوياً من الوقت لاستعادة المرونة. والخبر السار هو أن مايو كلينك تفصل العديد من الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة مثل المزاج المحسّن ، وفقدان أكبر للوزن وأكثر حيوية.
طريقة واحدة للمساعدة في ضمان نتائج إيجابية هي تطوير نظام يتضمن هذه التدريبات بناء العضلات. على سبيل المثال ، تمرين للوزن لمدة 15 دقيقة ، بالإضافة إلى 10 دقائق من الطعنات ، و 10 دوائر بأرجل. تتبع التدريبات الخاصة بك للحصول على تمثيل مرئي لعملك الشاق.