![اليك أفضل 16 تمرين لتخلص من الكرش في وقت قصير جدا [ نتيجة بعد 7 ايام ]](https://i.ytimg.com/vi/Zykzj64qmpQ/hqdefault.jpg)
المحتوى
تمارين القلب والأوعية الدموية والوجبات الغذائية مساهما كبيرا في حالة بدنية جيدة. ومع ذلك ، فإن حركات محددة تهدف إلى شد البطن وترهل البطن هي فعالة للغاية في إحداث فرق ملحوظ في منطقة البطن. عادة ما تكون تمارين البطن صعبة في البداية ، لكن التحدي يستحق النتائج. يتم التمرين بانتظام إلى جانب عادات الأكل الجيدة وبضعة أيام في الأسبوع من تمارين القلب ، وستسمح التدريبات البطنية الصحيحة للمتخصصين والمصممين بإسقاط قبضتهم مرة واحدة وإلى الأبد.
الضغط الجانبي على الكرة
يستهدف هذا التمرين المائل وأسفل الظهر. وهي محددة لتحسين مظهر الإطارات. الموضع الصحيح هو مع جانب واحد من الجسم ضد الكرة. تقف القدمين أمام بعضها البعض لتحقيق التوازن. تذهب الأيدي خلف الرأس وتبدأ عمليات الدفع بمجموعتين من 10 ممثلين على كل جانب. للمبتدئين ، يمكن أن تستقر ركبة واحدة على الأرض للمساعدة في تحقيق التوازن.
ممارسة ماونتينير
هذا التمرين يعمل البطن في حركة سريعة تتولى وضع متسلق. اليدين على الأرض أمام الجسم. يتم طرح الأرجل للأمام إلى الذراعين في 20 تكرار (10 لكل ساق). هذه الحركة تبني الزخم وتزيد أيضًا من معدل ضربات القلب لصالح القلب والأوعية الدموية.
حولا هوب
اكتسب تمرين hula hoop شعبية بسرعة لأنه ممتع ولا يتطلب أكثر من مجرد hula hoop. تنطوي حركات تعريف البطن على 50 ثورة من طارة الحولة في وقت واحد مع فاصل صغير في المنتصف. الوقت الذي تستغرقه طوق hula هو اختيارك ، ولكن يجب استخدام أطواق hula الأطواق الأثقل لثورات أقل (30 مرة في كل مرة).
يمكن العثور على Bambolese للتمارين في أوزان مختلفة ، من المبتدئين إلى المتقدمين.
سباق القلب للبطن
الجري هو نشاط القلب والأوعية الدموية الذي يعمل جنبا إلى جنب مع تمارين البطن لتعيين الخصر وتقليل المقابض. وفقًا لما قاله لاعب كمال الأجسام كارين سيشنز ، فإن تحديات القلب والأوعية الدموية الصغيرة كل يوم ، مثل الجري أو التمارين الرياضية ، ستعطي نتيجة جيدة لتحسين تعريف البطن.
100 اعتصامات الجلوس (متقدم)
هذا التمرين بيلاتيس يعمل البطن عد 100. الجسم في وضع "الخامس" (الظهر مع الساقين والتراجع عن الأرض). النخيل تواجه الأرض ويجب عليك دفعها لأعلى ولأسفل 100 مرة. هذه الحركة صعبة ويجب أن يبدأ المبتدئين بـ 50 ممثلًا ويصل عددهم إلى 100 شخص على مدار خمسة أسابيع. تتضمن التغيرات في الحركة أرجل في الهواء بزاوية حوالي 45 أو 90 درجة. يغير ارتفاع الساقين شدة التوتر في البطن وهناك آراء مختلفة حول مستويات هذا التحدي.
