المحتوى
الأنشطة الهوائية داخل الماء هي وسيلة ممتازة منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية ، وتحسين المرونة والقدرة على التحمل وكذلك عضلات قوية. لا تحتاج إلى معرفة كيفية السباحة للقيام بهذه التمارين. إن تعويم المياه يجعل من الأسهل ممارستها ، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل مماثلة تحد من حركتك بطريقة أو بأخرى. الحصول على شهادة طبية قبل البدء في برنامج ممارسة المياه.
الاتجاهات
-
المشي مع الماء في الخصر أو ارتفاع الصدر.
-
قم بالإحماء مع بعض الركض الخفيف أو التحرك في حوض السباحة لمدة خمس دقائق
-
اعمل بمجموعة متنوعة من السكتات ، باستخدام مقاومة الماء لممارسة عضلاتك. تجربة مع الحركات التي كنت معتادا بالفعل. اصنع سلسلة من 10 دمى ، ارفع ذراعيك فقط إلى سطح الماء. قم برقصة "تويست" لمدة دقيقة. على الرغم من أنك صغير السن حتى لا تتذكر هذا الانحناء ، تقفز عن طريق لف خصرك من جانب إلى آخر ، ودفع وسحب المياه مع ذراعيك. تحرك كما لو كنت تزلج أثناء الوقوف أو التنقل عبر حوض السباحة. ادفع واسحب الماء مع كل سكتة دماغية. ماركي في المكان. أخرج ركبتك وساقك للخارج ، ثم اسحبها للخلف عبر الماء ، مع تبديل الساقين في فترات قصيرة. قم بعمل سلسلة من الخطوات الجانبية ، مع الذراعين المقابلين. ارفع ساقيك وذراعيك إلى أعلى وإلى الجانب ، واسحبهما عبر المياه لأسفل مباشرة. هذه هي نفس حركة القفز على الحبل ، ولكن ليس القفز.
-
استمر في التحرك عبر المياه ، مع تغيير حركاتك وتغيير الاتجاه لمدة 20 دقيقة تقريبًا. يجب أن تستمر ، ولكن لا تنفد إلى حد عدم إجراء محادثة.
-
زيادة الجهد في كل مرة كنت في حوض السباحة. أضف أجهزة التعويم وقم بإجراء تحركات جديدة مثل ركوب الدراجة وركل المقص.
-
تهدئة ولا تتوقف فجأة. تباطأ مع المشي البطيء أو خطوة طويلة حتى تشعر نبضك تعود إلى وضعها الطبيعي.
نصائح
- وأنت تتحرك عبر الماء بحركات مختلفة للقدمين ، اضغط كعوبك لأسفل. تأكد من أنك لا تفعل كل هذه الحركات على أصابع قدميك.
تحذير
- إذا كان حمام السباحة الخاص بك عميقًا ، فضع حبلًا لوضع علامة أسفله ، بحيث تبقى في الجزء الضحل ، بالماء في منتصف الصدر ، خاصةً إذا لم تكن سباحًا.
- لا تتجاوز مستوى راحتك.
ما تحتاجه
- بذلة مريحة
- أحذية المياه (اختياري)
- يطفو (اختياري)