المحتوى
إذا كنت تريد التخلص بسرعة من هذه الطبقة من الدهون المحيطة ببيئتك ، فعليك الالتزام بالتمرين المتكرر واتباع نظام غذائي صحي. إن القيام بالعديد من الجرش لن يؤدي إلى تخليصك من الدهون في المعدة ، وما لم تكن على استعداد لإجراء عملية شفط الدهون ، فلن يكون تقليل البقع ممكنًا. لفقدان الدهون في المعدة التركيز على فقدان الدهون في الجسم كله.
الاتجاهات
-
انتشر من 5 إلى 6 وجبات صغيرة طوال اليوم ، لذلك اضطر عملية الأيض للبقاء نشطة وعدم التباطؤ. أكل جزء صغير كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. ضع البروتين الخالي من الدهن مثل الدجاج والأسماك في نظامك الغذائي. احصل على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات النيئة.
-
تجنب قطع السعرات الحرارية بشكل كبير وتفعيل وضع البقاء على قيد الحياة في الجسم ، حيث من خلال الكشف عن الجوع فإنه يمتص الدهون. يوصي موقع Medline Plus بفقدان 1 كغم كحد أقصى أسبوعيًا تقريبًا ، مما يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها بآلاف السعرات الحرارية في اليوم.
-
ادمج الفواصل الزمنية عالية الكثافة في تمرين القلب والأوعية الدموية حتى تحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل مع تمرين القلب والأوعية الدموية العادي. التبديل عدة دقائق من أمراض القلب منخفضة الكثافة مع بضع دقائق من أمراض القلب عالية الكثافة. أكمل فترة تدريب تصل إلى 45 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
-
أضف تمرينًا قويًا لزيادة الأنسجة العضلية حيث تنشط العضلات عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم ، حتى أثناء الراحة. ركز على تدريب جميع عضلات الجسم على ثلاثة أيام غير متتالية من الأسبوع. استخدام وزن الجسم الخاص بك ، والآلات أو الأوزان الحرة للتحمل.
-
نغمة العضلات أسفل الدهون في البطن بحيث بمجرد أن يتم تخفيضه ، تظهر العضلات القوية. أداء المصاعد الساق وعكس الجلوس المنبثقة لأسفل البطن الخاص بك. قم بتضمين شد لأعلى القيمة المطلقة وشدك من الكوع إلى الركبة لحرفك. مارس تمرينًا جيدًا أثناء القيام بتمارين البطن.
-
تجنب الإجهاد الذي سوف تبلى لك وإضافة جنيه إلى السيناريو الخاص بك. مارس التأمل أو خذ فترات راحة منتظمة لأخذ أنفاس عميقة واسترخ. يزعم موقع Natural Health Website for Women أن مستويات الإجهاد المرتفعة تزيد من إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المرتبط بزيادة الدهون حول الخصر.
-
شرب الشاي الأخضر خلال اليوم لتسريع عملية الأيض. طبقًا لموقع Colon Health ، فإن شرب ما يصل إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
-
قلل من كمية الصوديوم التي تستهلكها لأن الصوديوم الزائد يجعل جسمك يحتفظ بالمياه ويضخمها. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أقل من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا.