المحتوى
وجبة الإفطار هي واحدة من أهم الوجبات في اليوم ، ولكن الكثير منها لا يأكل لعدة أسباب. بعض الناس لا يحبون طعم الأطعمة التقليدية مثل الفطائر والبيض ولحم الخنزير المقدد والحبوب. لا يشعر الآخرون بالجوع في الصباح الباكر والبعض الآخر ليس لديهم وقت لتناول الطعام خلال هذا الوقت بسبب العمل أو المدرسة. ننسى الأعذار الخاصة بك لتجنب وجبة الإفطار! هناك امل لك!
الاتجاهات
-
التفكير في خيارات أخرى الخروج من أطباق الإفطار التقليدية. تشمل الخيارات البيتزا والسندويشات وبقايا الطعام من الليلة الماضية أو غيرها من العناصر اللذيذة.
-
حاول أن تأكل أقل في العشاء في الليلة السابقة ، حتى تشعر بالجوع في الصباح. تناولي وجبات خفيفة صغيرة ، مثل الزبادي أو الفواكه أو السندويشات المجمدة لتحضير الأيض.
-
انظر إلى روتينك الصباحي. خطط لخفض الفطور في بضع دقائق إن أمكن. اضبط المنبه في وقت سابق للحصول على مزيد من الوقت في الصباح.
-
قم بزيادة وجبة الإفطار ببطء إذا كان لديك مشروب حاليًا فقط. أضف قطعة طعام كل يوم حتى تحصل على وجبة صحية لتناول الإفطار.
-
جرب إصلاحات سريعة مثل حبوب الحبوب / الجرانولا والموز والتفاح ومشروبات اللبن. اختر العناصر المحمولة لتناول الطعام في عجلة من أمرك إذا كنت مسافرًا يوميًا ولديك القليل من الوقت.
نصائح
- تذكر أن تتناول شيئًا صحيًا لتزويد جسمك بالوقود المناسب لبقية اليوم.
- تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يزيد من فقدان الوزن والتركيز الذهني والرفاه البدني.
- حاول تضمين فاكهة / خضروات وبروتين / ألبان في تركيبة الإفطار للحصول على أفضل النتائج.
تحذير
- لا تشعر أنك مضطر لتناول وجبة فطور كبيرة في وقت مبكر للغاية إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالغثيان في معدتك. ابدأ ببطء.
- لا تأكل الكثير من السكر. حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر.
- تجنب الأطعمة عالية الدسم مثل الحلويات واللحوم عالية الدهون والنقانق.